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4招解决中年女性荷尔蒙不足容易肥胖的问题

时间:2023-09-04   作者:小编  点击:914

更年期是女性人生中的重大阶段,常见的症状有焦躁、情绪不稳、热潮红以及失眠,对于自己以及家人都是一大考验。更年期时卵巢机能开始下降,女性荷尔蒙雌激素分泌减少,还会变成容易肥胖的体质,而中年肥胖属于内脏型肥胖,与动脉硬化以及各种生活习惯病息息相关,放着不管会对健康产生危害,透过4种日常生活里就能做到的方法,改善中年肥胖!

更年期是女性人生中的重大阶段,常见的症状有焦躁、情绪不稳、热潮红以及失眠,对于自己以及家人都是一大考验。更年期时卵巢机能开始下降,女性荷尔蒙雌激素分泌减少,还会变成容易肥胖的体质,而中年肥胖属于内脏型肥胖,与动脉硬化以及各种生活习惯病息息相关,放着不管会对健康产生危害,透过4种日常生活里就能做到的方法,改善中年肥胖!

日本女性荷尔蒙专家松村圭子医师表示,女性荷尔蒙会在20岁后半开始逐渐减少,从30岁后半开始混乱,45岁卵巢机能开始下降后,分泌量一举下滑,一般大多是在45岁~55岁之间进入更年期,开始出现种种不适症状。

雌激素不足导致中年肥胖 动脉硬化风险增加

女性荷尔蒙之一的雌激素有许多重要作用,其中之一是促进脂肪燃烧,而在更年期时雌激素分泌不足,再加上基础代谢率降低,就会导致脂肪容易囤积,形成容易肥胖的体质。

然而中年过后的肥胖和年轻时有很大的不同,发育期的肥胖是皮下脂肪型,会囤积在腰和屁股,然而更年期后的肥胖却是内脏脂肪型肥胖,会囤积在内脏,造成小腹突出的肥胖状态。放着内脏脂肪型肥胖不管,对健康有着很大的危险性,与高血糖、高血压和高血脂息息相关,会加速动脉硬化,提高心肌梗塞与脑梗塞的风险。

预防中年肥胖4种方法:

1.有氧运动

有氧运动具有燃烧内脏脂肪的效果,而在生活中要能长久持续,最重要的是培养做得来的运动习惯。例如比平常早一个车站下车走回家、不搭电梯,尽可能爬楼梯等等,最好的方式就是走路,一天走路20分钟,就具有有氧运动的效果。

2.检视饮食生活

避免高热量的食物,油炸的食物会在体内产生活性氧,对卵巢的细胞产生损害。极端的控制饮食也会造成健康危害,因此保持规律均衡的饮食,每餐吃八分饱即可。

3.补充蛋白质与大豆制品

与更年期肥胖有极大关系的女性荷尔蒙雌激素,可透过摄取大豆制品来补充。此外蛋白质也对女性荷尔蒙生成不可或缺,可透过鱼、肉以及乳制品来补充。

4.保持良好的睡眠品质

良好的睡眠品质与分泌女性荷尔蒙密不可分,可在睡前1小时吃一匙蜂蜜,有助于生成血清素,提高睡眠品质。晚上11点前入睡也有助于分泌成长荷尔蒙,帮助燃脂。

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