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滑手机姿势不当斜方肌、二头肌遭殃!3招伸展自保不爱伤

时间:2023-09-08   作者:小编  点击:1489

爱滑手机、打电玩,姿势不当,小心会造成斜方肌、二头肌、大拇指负荷!复健医师教你做3个伸展动作,就能远离长时间使用手机、姿势不正确带来以上肌群的危害。

爱滑手机、打电玩,姿势不当,小心会造成斜方肌、二头肌、大拇指负荷!复健医师教你做3个伸展动作,就能远离长时间使用手机、姿势不正确带来以上肌群的危害。

根据台大医院医疗团队所开发的精算个人手机使用时间的App--「Know Addiction」调查发现,「使用手机实际时间比自觉多5成」:自认每周用手机20小时的大学生,「Know Addiction 」实测使用时间比自觉多5成,达30小时,而且手机使用时间越长,低估实际使用的程度越大。

高能量蓝光易伤害视网膜细胞

临床显示,长时间使用手机,以及不当的姿势,对于健康会造成诸多危害,包括肌肉、视力伤害等。台大医院眼科部杨长豪医师表示,平板显示器、LED霓虹灯、萤光灯、电脑显示器、手机萤幕等3C产品,都有背景光源,其光谱中含有异常的高能蓝光,蓝光是可见光中能量最强的,破坏力比起其他波长的光线要强,在长时间蓝光刺激下,容易产生许多过氧化物的「自由基」,伤害视网膜细胞,尤其增加黄斑部病变的机会。

容易被忽略的像是婴儿的水晶体比较清澈,难以过滤蓝光,所以婴幼儿的眼睛最容易受到蓝光伤害,家长必需注意。

黄斑部位于视网膜中心,含高密度感光细胞,是视力最敏锐的部位,一旦黄斑部有所损伤,就会对视力造成重大影响。黄斑部病变是中老年人视力杀手。平时应注意眼睛保护,例如白天出门时应尽量配戴太阳眼镜,不要长时间使用电脑或3C产品。另外可以补充有益眼睛的维他命,如叶黄素及玉米黄素、茄红素、维他命C、E等以保护眼睛健康。

另外,复健部梁蕙雯医师表示,手机族常有头颈部过度前屈与耸肩等不良姿势,在此姿势下,颈部前屈角度比电脑使用增加了15度,此外,手机使用时手臂弯曲、没有支撑,因此,斜方肌以及二头肌的肌肉活动都会上升。

肩颈肌肉保护:使用电脑可以调整电脑桌与椅子来改善姿势,手机族的姿势调整反而困难,拿到与眼睛同高时,颈部姿势改善,但斜方肌跟二头肌的肌肉活动会显著上升,把手肘靠在膝盖上,肩臂肌肉可以休息,但背前弯角度则上升。如果需要使用手机大量输入时,大拇指的重复性活动则可能造成累积性伤害,尤其是单手握持使用。

要减少疼痛问题,没有一种使用姿势是完美无害的,减少使用才是上策,如果有较大量的输入,尽量不要使用单手操作,改以电脑输入、调整好的姿势才是较佳选择。以及适度变换姿势,伸展动一动。

【3招伸展动作】:

1.以右手按压头部往右轻压伸展,换边再做。

2.伸展斜方肌,右手绕过头部放在左手上臂,左手顺势放在右手的手肘支撑。

3.坐在椅子上,双手自然向后方下背处伸展。

由台大医疗团队所开发的「Know Addiction」App,安装设定后不需要再开启App,就会自动分析并绘成图表,可作为自我管理,也可分享给指定的家人、朋友或医师。手机使用行为的大数据,还能解读各种行为。

此外,还有最新开发的App「作息足迹」(Rhythm)即是延续「Know Addiction」技术:全自动地从手机使用行为,推估睡眠时间以及作息稳定度。

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