小资女长久坐办公室里面缺乏运动又热爱甜食?一不小心就长成了西洋梨身材了，常吃饱就坐着，恐造成下半身“吃肥”，屁股、下半身越坐越大，形成讨人厌的“西洋梨型”身材!专家表示，想要摆脱西洋梨身型其实不难，只要谨记少坐多动，以及日常饮食口味清淡，并且推荐1日消水肿菜单，供大家参考。
小资女长久坐办公室里面缺乏运动又热爱甜食?一不小心就长成了西洋梨身材了，常吃饱就坐着，恐造成下半身“吃肥”，屁股、下半身越坐越大，形成讨人厌的“西洋梨型”身材!专家表示，想要摆脱西洋梨身型其实不难，只要谨记少坐多动，以及日常饮食口味清淡，并且推荐1日消水肿菜单，供大家参考。
小资女久坐办公室缺乏运动又热爱甜食?当心!常吃饱就坐着，恐造成下半身“吃肥”，屁股、下半身越坐越大，形成讨人厌的“西洋梨型”身材!
上班族久坐不动爱吃甜?恐让西洋梨身材
整形外科医师王祚轩、整形外科医师周尔康在其共同所著的《最终型肉体改造术：10分钟燃脂增肌不复胖，一次到位》一书中提到，事实上，西洋梨型是东方女性最常见的体型，尤以上班族女性居多，由于此类女性普遍喜爱吃甜食、零食及宵夜，导致饮食中纤维含量少，而且常吃完饭后马上坐下所致。
最重要的是，这一类的女性朋友除了较容易体脂过高的疑虑外，在身型上，普遍有臀部平宽、赘肉下垂、大小腿肥胖，以及下半身代谢不佳、易水肿的问题。
甩西洋梨身材 营养师推1日消肿食谱
有鉴于此，高敏敏营养师为有“西洋梨身材”困扰的女性，提供兼顾美味与营养均衡的“1日消水肿菜单”，作为参考。
日常饮食仅记口味清淡、少油少盐少调味的原则，以及适度摄取具有消水肿作用的食材，都有助防止下身水肿产生。
高敏敏营养师指出，有“西洋梨身材”困扰的朋友，除了应减少久坐时间，尽可能每1到2小时起身走动5分钟外，不妨也可以于三餐饮食调理上下点功夫，仅记口味清淡、少油少盐少调味的原则，以及具有消水肿作用的食材，来防止下身水肿产生。
此外，建议此类朋友在营养素调配上，应尽可能将每日淀粉的总摄取量挪至早、午用毕，晚上尽量少碰淀粉类食物，并于饭后半小时适度走动，都有助于减少过多的脂肪堆积。不过，值得注意的是，由于晚上不吃淀粉容易没有精神，建议大家不妨可适度改以蛋白质、肉类取代晚餐的淀粉，都是不错的选择。
谁说瘦身一定要挨饿，早餐来份蔬果起司三明治+热美式咖啡，一样能吃的健康满足无负担。(图片/今周刊出版社提供)
★早餐——蔬果起司三明治+热美式咖啡
热量：398大卡。
材料：
全麦土司2片(约50g)、水煮蛋1颗(洒点胡椒增添风味)、1片低脂起司、香蕉半根(剥皮后约55g)、牛番茄3片(约50g)、坚果1份(约1小把)、美式咖啡1杯。
作法：
将食材层层夹入对切的吐司中即可享用。
CHECK：
空腹喝咖啡，容易伤害肠胃。肠胃溃疡者与高血压患者最好避免喝咖啡，可改成红豆水、薏仁水，也有利尿消水肿的效果。
清炒蒜味香蛤蜊义大利面不仅份量十足，热量更只有383大卡。(图片/今周刊出版社提供)
★午餐——清炒蒜味香蛤蜊义大利面
*热量： *383大卡。
材料：
干义大利面40g、花椰菜80g+香菇50g+海带20g、文蛤带壳1碗、植物油约10g。
※餐后点心：西瓜约180g。
作法：
1.义大利面煮至7分熟后捞起备用。
2.用油爆香蒜末与香菇切片，将蛤蜊、海带放入锅中一起拌炒，蛤蜊壳微开时再加入面条。
3.炒至蛤蜊全开即可盛盘上桌。
TIPS：
想避免水肿，最重要的是减少盐分摄取。帮助利尿、消水肿的食物如海带、紫菜、冬瓜等，均可纳入烹调食材中。此外，西瓜虽然能利尿、消水肿，但因糖分高且偏寒，适量食用即可。
冬瓜老姜锅不仅暖味，少了淀粉改用大量海鲜，吃来更加清爽无负担。(图片/今周刊出版社提供)
★晚餐——冬瓜老姜锅
热量：403大卡。
材料：
冬粉1把(约40g)、火锅肉片30g、剑虾4尾、文蛤带壳1碗、空心菜40g+冬瓜60g+高丽菜30g+老姜20g。
酱料(葱、蒜少许+和风酱油+香油1/3匙)、
※餐后点心：木瓜约200g。
作法：
将处理好的新鲜食材放入小锅中，煮滚至食材熟透即可享用。
CHECK：
冬瓜皮助于利尿、消水肿，建议可将冬瓜皮薄薄削去一层，保留部分西瓜皮食用，也能避免农药残留。体质偏寒的人不宜多吃，烹煮时可加几片老姜一起煮，以降低冬瓜的寒性。
【医师小叮咛】：
除了透过饮食调整、改变生活习惯来调理外，医师提醒，由于西洋梨型的人大腿外侧的线条特别突出，尤其是马鞍部，所以除了防水肿外，更要让下半身动起来，将线条练得结实，并代谢掉脂肪才行。而快走、骑脚踏车、游泳等有氧运动，就是改善下身曲线相当不错的选择。
