聚餐网提供专业的养生食谱大全
聚餐网台湾馆
您当前位置:聚餐网 >> 资讯浏览

人人都能做的多消耗47%内脏脂肪运动

时间:2016年06月08日  来源:互联网   作者:均岱锅具
查看: 【字体:
最近开了减重班有不少学员问我到底内脏脂肪怎么减?营养师说控制内脏脂肪的累积要回到最根本的问题,必须控制热量的摄入,因此给大家推荐民了人人都能做的多消耗47%内脏脂肪运动,希望可以帮助到大家快速减掉内脂肪。
  

最近开了减重班有不少学员问我到底内脏脂肪怎么减?营养师说控制内脏脂肪的累积要回到最根本的问题,必须控制热量的摄入,因此给大家推荐民了人人都能做的多消耗47%内脏脂肪运动,希望可以帮助到大家快速减掉内脂肪。

什么叫内脏脂肪?

在腹腔内的脂肪就称为内脏脂肪,当饥饿的时候它会提供最为能量消耗的来源,大部分的体积是在腹部,另一部分会在肝脏的组织,它的组成为中性脂肪,又称为白色脂肪。

一、控制内脏脂肪的累积

讲来讲去,还是要回到最根本的问题,必须控制热量的摄入!

1.控制淀粉及含糖饮料:

没错就是淀粉不是脂肪,因为造成肥胖的原因,往往是导致于淀粉摄取过多,因为精致的蛋糕、点心,体积小,但是热量却大得吓人,反倒是油质,因为具有饱足感,而且我们的饮食文化不像西方多是油炸的烹调,所以淀粉的摄取是主要的控制因素。

2.控制油脂的摄取:

油脂的摄入会直接进入游离进入血液中,供给热量。过多油脂摄取,特别是反式脂肪酸,在高温烹调下容易造成断裂,释出万病之源:自由基,那造成的问题就不是肥胖这么简单了,癌症、慢性病都跟它,自由基脱不了关系。

3.选择优质蛋白质:

特别是植物性的蛋白质来源,适量的补充蛋白质在加上运动,提升了肌肉量,基础代谢也增加了,对于减重也特别有帮助。

二、增加内脏脂肪的代谢

1.运动:

游泳、慢跑、快走、跳舞等有氧运动可以将已经存在的内脏脂肪消除掉;而一般的运动则可以使内脏脂肪停止堆积。美国的运动专家发现,快走可以提升体内脂联素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

2.B群:

脂肪的代谢需要B群的帮忙。

3.适当椰子油:

椰子油这类中链的脂肪酸可以适量的摄取,或是肉硷,它可以协助脂肪细胞游离进入能量代谢系统。

4.卵磷脂:

把内脏脂肪带出来促进脂肪代谢,也具有减少多余胆固醇的功用。

内脏脂肪必败运动、饮食、睡眠以及压力管理技巧:

1、运动

请忘掉局部减脂,世界上没有只消减内脏脂肪的办法。当身体燃烧脂肪的时候,你会同时用掉各类脂肪,包括内脏脂肪和皮下脂肪。

根据美国杜克大学的研究,每周四次,每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的减少皮下脂肪和内脏脂肪的含量。所谓的中等强度则需视你的健康情况而定,对一般人来说可以是慢跑一类的活动,对肥胖人群来说快速走也是足够的。

腰腹训练(如卷腹)虽然可以练到腹部的肌肉,但是对消减内脏脂肪并没有直接效果。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪,对内脏脂肪则没有明显效果。

反之,长期不运动则会让身体适应性地储存大量脂肪,对健康产生危害。改变生活方式才是最有效的办法,每周四次,每次30分钟以上的有氧运动可以明显降低内脏脂肪的含量,其效果非常持久。不论是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗,运动并不一定需要在健身房里进行。

2、饮食

没有什么食谱可以直接减少你的内脏脂肪含量,但是当你体重减轻的时候,往往都是从腹部开始。

一个高纤维(如全麦食品)的饮食习惯更有可能加快你的进程,同时多吃水果蔬菜和瘦肉。尽量避免饮用含糖的饮料,以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的烹调油,它们含有更多的不饱和脂肪。

同时食量非常重要,再健康的饮食吃过量了也是一样坏事。

3、睡眠

良好的睡眠才能让你保证健康的身体脂肪含量。长期每天少于5小时或是多余8.5小时的睡眠则有可能增加你的内脏脂肪含量,虽然脂肪的增加并不是由睡眠时间单方面决定的,但是不良的睡眠习惯确实会增加身体堆积脂肪的风险。

4、压力管理

身体会通过堆积脂肪的方式来对应生活中所遇到的各种社会压力。你不能奢望控制这个社会,那么就学会管理自己的压力反应。多和家人朋友谈天,冥想、并积极的参与运动都可以帮助你更好的缓解压力。

我们每天都只有有限的时间,因此如果你只能够做一件事的话,运动就是收效最快和最好的选择,既可以保持身材,也可以帮大脑更好的控制压力。

保持充足的睡眠和进行压力管理,这些都属于“生活方式管理”的范畴。配合其他生活方式的改变,如戒烟和控制饮酒,可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。不过这些都是长时间所养成的习惯,所以你需要一些时间来进行调整。

看完上面这些信息后大家都知道内脏脂肪怎么减了吧,其实运动才是减脂的根本,同时要保证睡眠哟。

相关文章

    {JS_百度对联广告}