睡前喝4种饮品让你边睡边瘦

如果你想减重，最糟的情况莫过于整夜翻来覆去睡不好了!纽约大学朗格尼医疗中心注册营养师Bridget Murphy指出，睡眠品质不佳和体重增加、荷尔蒙失调、第二天的食欲上升、以及血糖或胰岛素问题都有错纵复杂的关联。想要睡得更好，就要更注意自己睡前到底吃或喝了什么。

大多数人都知道，睡前摄取咖啡因和糖份可能扰乱睡眠。不过许多人不知道的是，有些营养素也能帮助制造肌肉、改善血糖稳定度，并燃烧脂肪。如果你想要减肥，或许可以试试在睡前喝以下四种健康饮品喔!

睡前喝4种饮品让你边睡边瘦

1 牛奶

不论是否加热，一杯牛奶就能让人睡得更安详，因为其中含有健康份量的色胺酸和钙质。更长的睡眠，代表着第二天吃的更少，让人更容易达到减重目标。根据《体育医学与科学》期刊中的研究，对于常运动的人来说，牛奶中的酪蛋白由于消化较慢，也能帮助肌肉在睡眠时生长。多种功效的总和，能够加速新陈代谢，并让减重更轻松。

2 葡萄汁

睡前喝一小杯100%葡萄汁，能够帮助睡眠，并让人在睡梦中燃脂。在《细胞报导》杂志中的一篇研究认为，摄取简单碳水化合物(如：果汁)所引起的夜间胰岛素分泌，能够规律身体的生理时钟。另外一篇2015年刊登于《国际肥胖症期刊》的研究发现，葡萄中的抗氧化物质─白藜芦醇，能够将储存热量的白色脂肪，转换成燃烧热量的褐色脂肪。

3 洋甘菊茶

一杯帮助睡眠的热茶，能够增加体内的甘氨酸浓度，这种神经传导物质能够放松神经，具有镇静效果。洋甘菊还有另一个特性：它能提高核心体温，让身体的系统以降温作为回应，而这个过程能够哄人入睡。更棒的是，洋甘菊也被认为能够改善血糖和体重控制。

4 豆浆、大豆蛋白质奶昔

不论是豆浆或是蛋白粉，都富含色氨酸。根据伯明罕大学的研究，色氨酸是诱发睡眠的血清素的前身，因此能够帮助改善睡眠品质。除了助眠以外，色氨酸也能够降低皮质醇的浓度，帮助消除腹部脂肪。若想要获得更好的效果，也可以在蛋白质奶昔中加入希腊优格，因为摄取酪蛋白有助于运动后的肌肉修复。