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运动减重为何无法持之以恒?原来问题出在这!

时间:2016年12月01日  来源:新浪博客   作者:可心yk
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周一晚间。一星期的第一个工作日结束,你克服了自我去健身房运动,你为自己感到骄傲。你打算周四再去,往后每周固定两天上健身房。你的目标是:六个月减重五公斤。不错的计划!你已经有了好的开始。不过,到了周四的晚上,某些念头突然来袭。缺乏毅力的你无法持之以恒,于是心情跌到谷底。沙发又获胜了!然而,事情其实可以不必如此。
  

周一晚间。一星期的第一个工作日结束,你克服了自我去健身房运动,你为自己感到骄傲。你打算周四再去,往后每周固定两天上健身房。你的目标是:六个月减重五公斤。不错的计划!你已经有了好的开始。不过,到了周四的晚上,某些念头突然来袭。缺乏毅力的你无法持之以恒,于是心情跌到谷底。沙发又获胜了!然而,事情其实可以不必如此。

把整个世界浓缩在几平方公分中

专注是意志力的关键。如果想同时实现许多企图、完成许多工作,最终被“摆平”的往往不是工作,而是意志力。如果注意力分散,用在个别企图上的意志力便会减弱。相互对立的意图同时作用时,更会让意志力负荷过度。当我们在做某件事时,光是想着另一件事便会降低注意力。

攀岩者对此有生动描述。当被问到,在攀岩的过程中都在想些什么时,攀岩者的回答是:“一旦上了峭壁,我的整个世界就浓缩在下一步攀爬的小小几平方公分中。在峭壁上,我不能想东想西。”

请向攀岩者学习!如果你想要学好英文,就专心地学英文,不要同时再去学别的。人类的感官与认知装备(皮层与皮层下的结构),同一时间只能专注于某个意向。如果同时关注两个意向,所需的注意力就会因备多力分而不足,结果停滞不前。如何专注于一个意向,不受外在或内在的影响而分心,将意志力聚焦某个点上?

在到处充满诱惑的享乐社会里,专注并非容易的事。受到时代两大失焦机制(网路和电视)的影响,我们很容易因各种可以毫不费力获得快乐的事物所诱惑。

不过,外在诱惑往往只是促成内在失焦的帮手。如果我们不瞭解自己的需求(动机),或是对目标有错误的愿景,很容易因种种诱惑而严重分心。

无视或消除诱惑

借助适当的策略,可以帮助你即使身处诱惑中,仍能轻松保持专注。专注的艺术在于忽略,就是无视或消除让人分心的事物。

如果你想少吃巧克力,冰箱里却摆满了巧克力,你要不必须对巧克力视而不见,要不就将它们移除。如果你想学好英文,你也晓得学习语言不是轻松容易的事,那么在学习的时候,就不该将电视***摆在旁边,因为打开电视机的诱惑要比打开英文课本大得多。

如果你必须克服自我,去做某些自己想做却又难以实现的事,消弭诱惑的策略绝对有必要,原则是:如果它们根本不存在,往往会比较好。因为如果那些诱惑在眼前,你就必须额外耗费许多意志力去克服它们。

自我实验:专注

在一个时间点只专注于一个目标。如果能消除或无视会让你分心的事物,你将更容易达到专注。测试一下自己:当你一再被电话、电子邮件、门铃声或其他外在影响干扰,你有多容易(困难)专心从事一项工作?相反地,如果你至少连续数小时让电话与门铃声保持静音,并且关闭网路,你又有多容易(困难)专心从事一项工作?

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