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晚上吃香蕉更好10天瘦3公斤不是梦

时间:2016年12月03日  来源:新浪博客   作者:风中彩虹
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大家都深知香蕉富含多种营养素,受到许多民众喜爱,日本女星深田恭子更是以香蕉当早餐,成功减掉12公斤。出过多本肠道书籍的松生恒夫医师表示,因现代人习惯早餐吃少,晚餐却吃饱,若改变晚上的饮食习惯,减肥效果更显著,建议晚餐前食用2根香蕉,再喝200c.c的开水,产生饱足感,降低食欲后过半小时再开始吃正餐。10天瘦3公斤是可能做到的事。
  

大家都深知香蕉富含多种营养素,受到许多民众喜爱,日本女星深田恭子更是以香蕉当早餐,成功减掉12公斤。出过多本肠道书籍的松生恒夫医师表示,因现代人习惯早餐吃少,晚餐却吃饱,若改变晚上的饮食习惯,减肥效果更显著,建议晚餐前食用2根香蕉,再喝200c.c的开水,产生饱足感,降低食欲后过半小时再开始吃正餐。10天瘦3公斤是可能做到的事。

香蕉低卡富含营养

一根香蕉的热量约86大卡,远低于一碗250大卡的白饭,吃完后也有饱足感。最重要的是,香蕉有维生素B6、维生素C、钾、镁、矿物质等天然成分,能够补充人体不足的营养素。英国的营养专家Katie Hiscock认为,对运动员或一般从事运动的人,香蕉确实是完美的食物,“香蕉一应俱全,不但食用方便,又富含营养。”此外,香蕉含有水溶性食物纤维及寡糖,增加肠道内益生菌的数量,提升免疫力。

吃对香蕉美容又瘦身

香蕉亦含有非水溶性食物纤维,能刺激肠壁促进蠕动,帮助消除便秘。但是“绿色”香蕉富含抗性淀粉,难以被肠道消化,而且还含有鞣质,具有收敛性,这些要素虽有助改善拉肚子,却无法帮助排便,反而有可能继续便祕。

另外,香蕉富含钾,钾能帮助血压稳定、同时预防运动时易产生的痉挛,不过医师提醒,香蕉含钾量高,会使血液中的钾离子升高,降低尿量,提升酸血症、感染的机率,所以肾病患者要避免食用。晚上食用香蕉还有更多益处,入睡时(半夜11点到凌晨1点)我们体内分泌的生长激素分泌最旺盛,具有抗老化及燃脂的效果,香蕉中的“精氨酸”可以活化生长激素,帮助民众美容、瘦身。

营养师提醒:

吃了香蕉胃胀气可能是食用了没熟透的香蕉。一般来说,未熟透的香蕉不易消化,而且会起到吸水的收敛作用,所以吃了后会胀气。

如果想有益睡眠,建议选择熟透的香蕉,香蕉中含有的丰富天然镁可以有效起到松弛肌肉、放松身体的作用,所以能有效缓解失眠,帮助完成一夜好梦。要提醒的是,胃酸过多不宜食用过多香蕉,否则会引起肠胃功能紊乱。此外,提醒肾功能不全的人也不宜食用香蕉,因为此类人群需要控制钾的摄入量。

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