如何清宿便?清宿便最有效的方法

清宿便最有效的方法

中医上讲宿便在是身体疾病的万病之源，西医也认为人体代谢废物是体内毒素的主要来源，可见宿便的危害有多大，因此我们应当及时清身体内的宿便。下面是清宿便最有效的方法，以用生活中一些清宿便的食材。

最佳排便时间

经过一晚的休息之后，早上起床后喝杯水排便是最佳时间，不仅能及时排除粪便，还能排出夜晚代谢废物，让身体舒畅一整天。

清理宿便最的有效的三种方法：

食盐水

浓度不要太高大概5%左右的浓度最为适宜,口感微咸就可以了!每天早上起床后空腹喝下200ml.过两个小时后,再喝200-300mL即可.到时候,你的小腹就会呱呱做响,准备上厕所吧!你全身一定会轻松的!

泻叶茶

泻叶主要是指印度番泻叶 .又名：丁内未利番泻叶。为植物狭叶番泻的干燥小叶。小叶片多完整，偶有小枝混入。有很强的泄下作用,但是体质弱的人最好不要使用!每天饭后取定量的泻叶用开水泡好后饮下,你会发现很多意想不到的事情.但是,由于泻叶所含成分的泄下作用很强烈,不能喝得太多,以免伤身体。

水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。同时，黄金双歧因子使双歧杆菌快速自然繁殖，抑制有害致病菌生长入侵，恢复肠内菌群微生态平衡，肠胃功能保持旺盛健康。

水苏糖能补充人体膳食纤维摄入不足，有效的润肠通便，清理体内垃圾，排除废物毒素，防治便秘、腹泻和痔疮，防肠癌。

每天揉肚子

每天晚上揉肚子15-30分钟，从右腹部的下端开始向上至肚脐以上再向左后,而后向下再向中间 ,即从右腹部下侧开始顺时针揉肚子,每 天可在早上醒后或晚上睡前揉二十五下以上 ,这个部位正好是大肠的部位,而且方向恰好与大肠蠕动方向一致,所 以非常有效

喝蜂蜜水，吃新鲜水果 蔬菜，多运动，喝酸奶。体内有10斤宿便!要是清除了比任何减肥法来的都快啊!

清理宿便的食材：

多喝水

宿便的表现主要是食物残渣黏附在肠壁上，大便干结，难以排出，多喝水可以有效促进排出肠道废物和宿便，尤其应该在早上刚醒来喝第一杯温开水，可以有效清洗肠道。

白萝卜

萝卜中含有很多芥子油，和酶相互作用，可以促进肠胃蠕动，增强食欲，促进消化，推动大便排出，预防便秘，是体内有宿便的人首选食物。

苹果

苹果所含的果酸和果糖可以加快肠道蠕动，果胶可以润滑肠道，所以吃苹果有利于清宿便，常吃苹果还能预防结肠癌。

芝麻菠菜

将半斤菠菜焯水，撒上芝麻和调味料即可食用。具有润肠通便、滋阴清热的作用。

瑜伽

腹式呼吸

平时百分之九十以上的人都是采用胸式呼吸，即将氧气吸入肺部，其实腹式呼吸是一种更养生的呼吸法，因为将氧气吸入腹部可以活动腹部，促进肠的运动，促进排便;并且腹式呼吸的时间更缓慢，有利于放松身心。

桥式仰卧

仰卧，两腿伸直，双臂平放与体侧，掌心朝下;

屈双膝，脚跟靠近臀部，大腿与小腿紧贴，双手顺势抓住脚后跟;

吸气，腰部、臀部慢慢离地向上抬起;收紧下颚，拱起背部，让整个身体形成一座桥，全身重量放在双脚和双肩上，保持这个姿势自然呼吸;

背部落地，双臂抱膝靠近头部，同时颈部向前伸展，头部与膝部接触，自然呼吸，缓解腰背紧张。

锻炼腹肌

加强锻炼，增强腹肌力量，通过腹肌和肠壁平滑肌的收缩，可以促进肠道蠕动，有效促进及时排便，清除宿便。

中医***

中医***排宿便主要包含对脚部、手部、背部、腹部和腰部的***。

脚部***

刺激小腿上的三阴交和足三里穴可以调整肠胃;三阴交的***方法是立起拇指，紧紧压住，左右揉搓;足三里的***方法是用中指用力按住穴位，转动***。中医认为人体的经络是通气道，而穴位是通气道的相交点，刺激相应的穴位可以改善人体状态。刺激三阴交和足三里穴有缓解便秘的作用。

手部***

刺激手部的合谷、神门、支沟三个穴位也有排宿便的作用。合谷穴的按法是用另一只手的拇指和食指夹着***;神门穴的按法是竖起拇指，摁着***;支沟穴的按法是竖起拇指紧紧按住。

腹部***

腹部***主要是通过刺激天枢穴和大巨穴，如图所示，同时用中间三个手指指腹***腹部，用力到让腹部稍稍下陷的程度。此外顺时针***肚脐也能促进肠胃蠕动，促进排出宿便。

背部***

便秘点

便秘点位于最后一根肋骨下方两指宽处，离脊椎四指宽的外侧，仰面躺下多次***。***手法如下图所示。

大肠腧

第四骶椎高度，离脊椎两指宽的外侧部位。***手法如下图所示。

腰部***

躺下后，轻按左下腹髋骨的内侧，有胀塞感，这个位置就是大肠的乙状结肠的位置。两手交叠轻压 乙状结肠部位，指尖向斜下方，往腿根部方向移动，每天睡觉前持续做这个动作，可以让大肠的运动更有节奏，排便更顺利。