正确喝水的好处

医生经常说要多喝水，其实正确喝水不但增强肠胃蠕动，还有加速新陈代谢、抗衰老的作用，今天就把正确喝水的好处详细给大家讲解一下。

“小朋友喜欢来这里看病，因为我会请家长给他们吃冰淇淋。”脸圆圆笑眯眯的家庭医师林青谷常常语出惊人，在安全范围内挑战传统思维，一直是他行医多年来的不羁个性。

所有医生都会说这句话

我们都知道要多喝水，但总是在看病时才会特别记住医生说的话。不论走到哪，医生们都会提醒病人：“记得多喝水喔。”林青谷也一样，也会在问诊后送病患这个金句：“多喝水。”生病时多喝水、促进新陈代谢，才会好得快。

11个正确喝水好处

1.增强肠胃蠕动

2.摆脱肥胖枷锁

3.让肌肤容光焕发

4.加速新陈代谢、抗衰老

5.预防心血管疾病、慢性病

6.预防感冒、迅速退烧

7.预防牙周病还你一口好牙

8.缓和情绪健康镇定剂

9.预防骨质疏松

10.成功戒菸

11.防止尿道炎

(资料提供：林青谷)

路跑补水法则

台湾最近几年疯路跑，不论是欢乐组(4、5公里)、半马(21公里)或全马，最重要的就是补给站。当你渴了很久，补给站就像沙漠里的绿洲，每个人跑到这里一定就是大口喝水。但不论是比赛或是日常的慢跑，开始前30分钟就要少量补充水分(150～250cc)，接着每15～20分钟再补充50～100cc，以免身体流失过多水分而造成健康问题。

那医师自己也常常喝吗?

林青谷平日除了水与黑咖啡，几乎不太喝其它饮料。问他每天喝多少水，他的简单公式如下：

体重*40cc=每日饮水量

林青谷表示，这只是基本的饮水量，当气候变热或是运动量增加时，就要比这个量还要多。“大概要多个30%左右”他说。

一年跑15趟马拉松的医生

爱运动的医生很多，但会一年跑15场马拉松的就比较珍贵。林青谷说当初是为了要减肥，没想到跑出兴趣，就一直跑跑跑。现在可以8分钟就跑1公里。

“运动时就要喝更多的水，因为会大爆汗。”当体内流失的水分多，人会自动找水喝，但有太多美味饮料的诱惑，尤其是夏天，所以运动也是补足水分的好机会。你总不会一边跑步一边喝珍珠奶茶吧?

身为医生，是否有特别注重水质?

“其实没有，最多就是家中有装滤水器与滤水壶而已。”林青谷认为台湾的水质已经很好，其实台湾的自来水跟日本一样，水龙头转开就能喝。但因为管线以及水塔等不确定因素的影响，大家还是不习惯。他觉得可以改的习惯就是少用瓶装水，多用自己准备的水壶，卫生又环保。

柜姐与2的18次方

因为在百货公司附近，所以林青谷诊所常常是柜姐爱报到的地方，尤其是周年庆期间。“但我发现柜姐怎么毛病都一样?那么多人都是尿道炎?”

原来柜姐因为忙着工作，又怕上厕所，所以能不喝水就不喝。“喝水可以将细菌冲出尿道，所以怕上厕所不喝水，就得准备上诊所了!”他说。

接着他开始当起数学老师，1只细菌在1分钟之后变2只，2分钟之后变4只，那4个小时之后呢?答案是2的18次方(差不多是26万)。还是那句老话：“多喝水吧。”

喝水的最佳时间

6：30经过一夜睡眠，身体开始缺水，起床先喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8：30清晨从起床到办公室的过程，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先给自己一杯至少250毫升的水。

11：00在办公室里工作一段时间后，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15：00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

正确喝水的方法：

一、最好喝温开水

一方面，摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。

相反，还有人喜欢喝滚烫的水，过烫的食物进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。

因此，饮用水的最适宜温度是10℃-30℃。

二、不可大口喝水

口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。少量、多次、慢饮是正确喝水的3条基本准则。

合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

三、喝水量因人而异

健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了。

对于病人而言，喝水更需因人而异。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多。因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加重。为了避免加重肾脏的负担，急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多。当感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多，另外发烧体温增高，从皮肤蒸发的水分也增多，要适当多补充水。

四、别喝过夜开水

这是因为，久置的开水中含氮的有机物会不断被分解成亚硝酸盐，同时，难免有微生物的介入会加速含氮有机物的分解。亚硝酸盐对身体的危害众所周知，它具有很强的与体内血红蛋白结合的能力，会妨碍血液正常的运氧功能。所以，开水最好当天喝完。