中医大师薛盟推荐 “内劲一指禅”养身法

“内劲一指禅”是以站桩为主、各种导引动作为辅的养生法，它对调和阴阳、疏通经络、温煦脏腑、柔润肌肤有着不可替代的作用。我从站式“内劲一指禅”摸索出一套坐式“内劲一指禅”，每天于床上练20分钟，经过长期运作，自觉精神焕发，头目清明，胸腹宽松，四肢流畅，现作简单介绍如下：

1盘膝端坐，腰背保持挺直，双眼正视前方，完成预备姿势。

2梳头洗脸：以十指并拢，从百会穴自上而下地按捺至前额及太阳穴10遍。随后将手掌摩擦面颊亦10遍。

3点眼压耳：用中指左右点压双侧内外毗攒竹、丝竹空、睛明、瞳子s各穴及听宫、听会、翳风涛穴各10遍。

4搅舌叩齿：舌抵上腭，上下左右搅动，将渗出津液吞咽，随即叩齿36遍。

5摩丹田：于脐下三寸丹田处，用双掌心互叠于小腹部逆顺摩转36次，同时收腹提肛，自然呼吸。

6摩腰：用两掌心贴附命门穴位，来回摩擦36遍。局部可有温热感出现。

7搓掌：双手合十，重点放在劳宫穴位，稍稍用力搓擦128遍。

8擦足心：足底涌泉穴所在，用掌心对准穴位，加意摩擦128遍。至此全部动作即告结束。 以上这些“小动作”，确属简易可行的健身功法，倘能持之以恒，对高血压、心脏病、视听功能减退、肠胃病或腰腿无力，有较好的防治作用，我在这方面是有体会的。

目前，老年性多发病常见病如高血压病、冠心病、慢性支气管炎、糖尿病及不同类型的癌症，其发病率逐年增加。中医对这些老年病的治疗与预防有着巨大的潜在优势。希望加强养生保健工作的指导，防治并重，使老年养生保健事业落到实处。