便秘食谱大全

便秘就是大便不顺畅，中医常说就是水果蔬菜吃少了，还有就是要多喝水，那么得了便秘吃什么菜好的快，有助于快速排便呢？见意少吃肉类食物，多喝一些水果茶，多吃一些蔬菜水果比较好，下面推荐一些蔬菜水果类的食谱给大家。

预防便秘护理饮食习惯

1、每日至少喝8杯水，尤其在食用高纤维食品时，更应注意保证饮水;

2、多吃新鲜蔬菜，增加饮食中纤维的摄取量;

3、每天加食糠皮、麦麸等，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生;

4、每天早上起来空腹喝温水冲的蜂蜜水、蜂蜜对肠道有润滑作用;

5、增加B 族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，以增强肠道的紧张力;

6、多吃青瓜、芹菜、核桃仁、熟香蕉、核桃、柚子、苹果、葡萄柚、糙米、胡萝卜、红薯等。