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7种最强清肠通便食物,清光你的满肚子便便

时间:2023-09-04   作者:小编  点击:764

很多人因为减肥的关系而造成便秘时有所闻。尤其女性更常常会因女性特有的生理节奏而为便z烦恼。月经前,黄体激素的分泌会增加,肠道内的平滑肌对于刺激的敏感度会下降。而受到黄体激素的影响,水分更容易被肠道吸收,肠道里不能留下充分的水分所以就会变得容易便z。

很多人因为减肥的关系而造成便秘时有所闻。尤其女性更常常会因女性特有的生理节奏而为便z烦恼。月经前,黄体激素的分泌会增加,肠道内的平滑肌对于刺激的敏感度会下降。而受到黄体激素的影响,水分更容易被肠道吸收,肠道里不能留下充分的水分所以就会变得容易便z。

月经前,为了防止便秘,多摄取帮助肠道的食材就显得相当重要。在这里,从消化器官内科医师担任“松生诊所”院长的松生恒夫医师的著作“肠道讨厌的食物及喜欢的食物 年过40更该知道的不易生病的饮食习惯”中,为大家介绍预防便z的7种成分。

在月经前多摄取含有这些成分的食物,对预防便z绝对会有很大的帮助。

帮助肠道蠕动,生理期前要积极摄取的成分7种:

(1)食物维

食物纤维还分为水溶性与非水溶性,两种均衡的摄取是重点。日常生活中摄取水溶性食物纤维的机会并不多,所以要积极摄取水溶性食物纤维喔。

(2)油酸

含有丰富油酸的橄榄油对便z有绝佳功效,这可是纪元前就众所周知的事。1天摄取量约为1大匙(15cc)。

(3)镁

镁是矿物质的一种,可帮助肠道蠕动。昆布或是菠菜、羊栖菜、糙米、大麦等都含有镁。

(4)低聚醣

低聚糖可不被胃消化直达大肠,并促进善玉菌的生成,对于健胃整肠相当有效。

(5)维他命C

维他命C可促进肠胃蠕动。要积极摄取蔬菜水果喔。

(6)乳酸菌

其中又以渍菜类或是味噌,酱油等含有的植物性乳酸菌佣有特别强大的生命力,可不被胃酸杀光活蹦乱跳的到达大肠。

(7)薄荷醇

薄荷醇可松缓肠道的平滑肌促进肠胃排出废气。薄荷叶都富含薄荷醇。

肠道健康取决于食物。因为小小的便z最终会演变成易便z体质,如果感觉最近常便z的话,就从饮食生活开始下手解决吧。

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