现在的奶粉种类真是花样百出，具体名字就不在这里一一列举，效果更是被讲的五花八门的，但是我要说的就是如果妈妈母乳能够满足宝宝的话，我们毅然决然的就会选择母乳喂养孩子，奶粉的功能再强大也比不了母乳，不管是营养上还是在其他的什么方面，不过问题是现在妈妈们一般会出现生完孩子之后乳汁不通的情况，那么通乳食谱多么重要，为了可爱的宝宝。
通乳吃什么食物好？
一、炖豆腐猪蹄香菇 此菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒。特别适合妇女产后食用，对于乳汁分泌不足者，具有良好的生乳作用，对于乳络不通，胀乳汁少或乳胀生结，疼痛乳少，乳房微热者，有通络行乳，散结止痛，清热除瘀的作用，能促进乳汁通利，防止乳腺炎的发生。
二、葱烧鲫鱼 此菜含有丰富的优质蛋白质和钙、磷等矿物质。鲫鱼温中补虚、健脾利水，小葱发汗，通二便，下乳汁，是乳母的一种营养菜肴。
三、肉丁香干炒青豆 此菜营养丰富，含有较多的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌及胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E、尼克酸等多种营养素，有利下奶。
四、沙锅鲫鱼 此菜含有丰富的蛋白质、脂肪、糖质、多种无机盐和维生素，能促进乳汁的分泌。
五、鲤鱼通乳汤 鲫鱼历来被民间用作通乳的食物，配以通气上达、下乳汁的通草和补血通乳的猪蹄，具有补中益气、通乳的功效。适于产后乳汁不下、乳少者食用。
饮食禁忌
1、勿食冷饮、冷食。
2、忌热量不足产妇分娩后体虚，需要补充热量，防热量不足而造成乳汁缺乏加重，一般较平时每日多供给500kcal热量。
3、忌蛋白质不足蛋白质营养状况对乳汁分泌能力影响极大，故每天应多供给20g优质蛋白质。
4、忌脂肪缺乏应适量多进食脂肪。
5、忌钙质缺乏每日供钙不应少于1200mg。
6、忌铁质缺乏
7、忌维生素缺乏维生素E、B1有增加乳汁分泌的作用，故应广泛摄取维生素。
8、忌干食过多水分不足可影响泌乳量，故不宜多食干食，宜多进汤水，既补充水分，又补充营养。
9、忌服小麦麸、大麦芽、内金、神曲等回乳之品。
全麦无糖无油欧包全麦无糖无油欧包是一款健康低卡低的面包，在家可以用面包机来做全程免用手揉，只需要准备好全麦面粉和红豆薏仁粉就好了，面包制作过程中需要二次整形，排气这个必不可以少，所以还是需要手工来操作哟。
特浓红豆巧克力布朗尼布朗尼搅拌均匀就能烤，堪称最简单甜点之一,这次试着用红豆代替精制面粉，增加营养价值，同时把巧克力块与砂糖换成相对健康的可可粉与椰枣干，苦甜好滋味，不小心多吃一块也不要紧.
南瓜红豆饭是一款非常适合入秋吃的主食，在家用电饭锅来做南瓜红豆饭非常简单，只需要把材料准备好，然后用电饭锅一键即可，但是要注意红豆需提前泡软才可以。
更新时间：2023-11-19
高温的三伏天终于还是来了,降暑的食物还必需是最传统最简单最古早味的黑糖红豆冰棍最有效，蜜的软烂的颗粒红豆,混着纯香老红糖的甘甜，入口的瞬间,一股凉风徐徐吹过脸庞~沁人心脾，作冰棍的整体材料要略偏甜一些,咀嚼在口里才会有甜蜜的感觉。
更新时间：2023-11-19
红糖豆沙核桃包是一款可以连皮一起吃的核桃养生豆沙包子，只需一款几块钱的小工具就能在家玩成，真是特别有意思。这款红糖核桃包非常的松软，内馅包含了红糖、核桃、芝麻、健康又美味!还试着加了些红豆馅，两款都非常好吃。早餐来两个，很不错。下次一定多做点。
更新时间：2023-11-19
红豆糖水只有煮的起沙口感才好吃，但是要煮的起沙一般都需要煮很长时间，但是你如果先用热水把红豆浸泡后再冷藏一晚上，让红豆的纤维裂开后再煮就简单多了，只需25分钟就能把红豆煮成沙，大大缩短了红豆糖水的炖煮时间。
最近日本的温泉馒头非常流行，具说和豆沙包的外表有些类似，但由于一般外皮使用黑糖制作，所以看起来呈咖啡色，里面有各种不同口味的馅料，那么日本温泉馒头好吃吗？从制作原料上来看它是由当地的食材和泉水制作，馅多为红豆、栗子、糯米等，外皮用黑糖和面粉制成，口感应该不错。
红豆薏米具有去除体内湿气作用，所以现在很多人觉得体内湿气太重就喝红豆薏米粥，那么红豆薏米喝多久才能能除尽体内湿气呢?这个是因人而异的，一般都要1个月左右，但是湿气也有很多类型，若是脾虚湿盛，最好别喝薏米红豆粥。
早餐一般喝红豆薏米粥想加一个鸡蛋让营养更丰富，但是红豆薏米粥可以和鸡蛋一起同吃吗?营养师提醒大家，红豆和薏米的主要成分是淀粉、蛋白质和鸡蛋的营养成分不冲突，两者是可以同吃。
