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减肥便秘怎么调理?

时间:2023-09-04   作者:小编  点击:576

食物进入身体后,经过咀嚼、胃酸的作用与小肠的消化吸收后,食物会变成糜状物,最后在24-36小时排出体外才是正常的, 可是很多减肥的朋友发现经常会便秘,减肥便秘怎么办才好呢?首先我们要知道导致便秘的原因才能正确的正确调理。

食物进入身体后,经过咀嚼、胃酸的作用与小肠的消化吸收后,食物会变成糜状物,最后在24-36小时排出体外才是正常的, 可是很多减肥的朋友发现经常会便秘,减肥便秘怎么办才好呢?首先我们要知道导致便秘的原因才能正确的正确调理。

食物消化原理:

食物进入身体后,经过咀嚼、胃酸的作用与小肠的消化吸收后,食物会变成糜状物,食物中的营养素会在小肠进入血液循环,运送到全身,其他的食物残渣则会继续往下运送到大肠。水分会在大肠被回收、再利用,其他没有利用价值的废物就会在大肠里脱水、并压缩为固状的粪便排出体外。

在正常的情况下,食物在大肠里待24~36小时左右,慢慢地回收粪便中的水分与其他有用物质,所以随着所待的时间愈来愈久,粪便会愈来愈干,基本上,粪便会从含较多水的泥状、半固体状到最后变成固体状,再排出体外

所以若很久才上一次大号,会因为食物的水分被脱干,而使得粪便变得干硬难排,使排便时会有痛感。此外,干硬的粪便在推挤的过程中还可能会刮伤肠道黏膜,而使得粪便上有血丝。而粪便干硬、排便会痛且不舒服就是所谓的便z。

认识导致便z的四大原因

大体而言,之所以会出现便z问题,不外几个原因:构成粪便的堆体不足、肠道蠕动不好、肠道缺乏润滑等。

一、食物体积减少导致粪便堆体不足

在减肥过程中,常因为了方便而选择简单、精致的食物(例如常吃吐司、苏打饼干,牛奶或白水煮蛋等简单食物);或存脆为了减肥而减少食量,因而降低了食物的体积,相对的也减少了粪便的堆体,因而容易有便z的问题。

这类便z主要是因为粪便堆体减少的原因,故只要增加量,例如增加膳食纤维的摄取就可改善这个问题。纤维主要来自蔬菜水果,因为纤维或能吸水膨胀,或刺激肠道的蠕动,故有助排便,改善便z、痔疮等肠道问题,这也是为什么一讲到便z,医生就会告诉你要多吃蔬菜水果的原因。

解决方法

多吃高纤食物:除了增加蔬菜与水果的摄取量外,五b根茎类食物也是纤维含量很高的食物,所以可以用胚芽米或五b米来取代白米饭,或可以煮地瓜、芋头或红豆汤、绿豆汤等当点心吃(使用代糖代替高热量的砂糖)。或额外补充纤维类营养补充品。

二、肠子蠕动不好

正常的情况下,肠子会不断蠕动,将粪便不停的往肛门口移动。但若缺乏运动、肠道好菌太少(肠道益菌会刺激肠子蠕动)或是缺乏维生素B1等均可以降低肠道蠕动。肠子若蠕动差,会因为粪便中的水不断被大肠脱干,而让粪便变得更硬,更难排,而出现便z的情形。

解决方法

1、肠道益菌占优势~可直接吃益菌补充品,或摄取乳酸菌等含益菌的食物(这类食物热量蛮高的,减肥者宜小心摄取),多吃有助好菌繁殖的食物,如寡糖类食物或纤维等。

2、多摄取能刺激肠道蠕动的食物~可多吃木瓜、香蕉、梅子、李子、蜜枣等能帮助排便的水果。或于早上起床时空腹喝梅子、李子或蜜枣汁,以刺激肠子的蠕动。

3、适度运动~运动不足会使推挤粪便所需的腹部肌肉无力,再加上肠道蠕动减弱,所以会出现即使有便意也大不出来的状况,因此,建议增加孩子的运动量,以强化肠道的蠕动机能。

三、肠道缺乏润滑

在减肥过程中,如果水喝不够,或因减肥而大量减少食物中油脂的摄取,都可能让肠道因为缺乏润滑而导致便z。解决问题的方法就是多喝水。足量的水分可以使粪便柔软,并可滋润肠道,故建议每天喝2000~ 2500c c的水来帮助排便,但酒精或咖啡因食物因会利尿,故宜适量摄取即可。

四、习惯不好

除了上述原因外,很多人的便z是因为习惯不好所致,例如有便意时忍着不上厕所、忽略便意或饮食不均,缺乏纤维或维生素B群等营养素等。基本上,排便是有一定的生理规律可循的,在某些状况下,身体会自动产生便意,如果能利用这个生理反应,要养成规律的排便并不难。下面是两个较容易出现便意的时候:

当我们每天早上吃第一餐食物时,会有个所谓“胃直肠反射”,简单地说就是只要食物进入胃,直肠(就是大肠,排便的地方)就会有反射性的蠕动反应(便意),故在早餐后,找时间去蹲厕会比较容易上得出来喔。

另外一个产生便意的时候是在摄入一定食物的时候,只要食物堆体到一定的量,就会刺激肠道,产生便意。这也是为什么减肥若少吃(减少食物量),很容易便z的原因。必须注意的重点是当身体有便意时,请马上去上厕所,不要忍着待会再说,若常常忍住便意,很容易导致便z的产生。

减肥便秘解决方法

1、要吃早餐,养成规律的饮食习惯例如三餐进食时间要规律,并养成吃早餐的习惯。吃早餐会有助肠道蠕动,当早餐的食物进入胃时会刺激大肠蠕动(称为胃直肠反射),而使我们产生便意。

2、不要强忍便意(有便堪便直须便>_<)因为负责让粪便出来的肌肉群会受到大脑的控制,所以我们可以靠抑制力来强忍住便意。因此若每次有便意时长长强忍便意的话,会使身体对肠道的刺激变得不敏感,不再将便意通知大脑,导致所谓的习惯性便z。

3、如果因便z而肚子很胀、不舒服的话,要少喝汽水、碳酸饮料、气泡饮料等含大量气体的饮料,或少吃容易引起肠道胀气的食物,如花椰菜、包心菜、甘蓝菜、白萝卜以及豆制品。

粗粮、豆制品、水果、蔬菜等含高纤维的食物,最能增进胃肠蠕动、增加消化功能,其中,以红薯、香蕉、黑木耳、韭菜、燕麦和海藻为最。

4、运动对身体健康的调节无庸置疑,同样,它对增进消化、增加胃肠动力有着很大的贡献。每周进行规律的运动,不仅增进脂肪燃烧,还有效改善便秘情况。运动建议:仰卧起坐、腹式呼吸等。

6、天天早晨5:00-7:00是大肠的排毒时间,假如在这时候规律排便,就可以减少便秘的发生。

7、多喝水可以加速代谢、排除体内毒素。天天早晨空腹2杯水或一杯蜂蜜水,平常也不要忘了在桌上放一杯水。

8、双手叠放在腹部,进行顺时针***,天天坚持200下,增进胃肠蠕动。

9、仰卧时,将臀部略提高以离床面。浑身放松,注意力集中在会阴肛门部。收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉,随着呼吸将肛门一紧一松,一提一放。吸气时肛门收缩上提,呼气时放松。每日便后、晨起或晚上临睡前作20~30次,连续进行30日后休息7日再继续进行。有增强或促使恢复肛提肌、肛门括约肌功能,以及增进肛周血液循环,防止瘀积等作用。

减肥便秘怎么调理?

1、益菌∶能将碳水化合物发酵产生乳酸或醋酸等酸性物质,促进肠道蠕动,促进排便。并能抑制有害菌的繁殖。

2、寡醣(或果寡醣):寡醣因为不会被身体酵素所分解,所以进入体内后可安然到达肠道,成为比菲德氏菌等肠道益菌的食物,帮助有益菌的繁殖,所以能维持肠道健康。[注∶购买果寡醣类产品时须注意果寡糖的纯度(产品中果寡糖的百分比),以免摄取了过多的糖分与热量而妨碍减肥。]

3、纤维:纤维除了是益菌喜欢的食物外,还可促进肠道蠕动,帮助排便。[注∶使用纤维类产品必须从少量开始,逐渐增量,让身体逐渐习惯高纤维,并每天摄取2000以上的水,否则很容易因为身体无法适应高纤维摄取量,而导致腹胀、便z或腹泻等副作用。]

4、芦荟:含大黄素,能刺激肠道平滑肌的蠕动,使排便顺畅,低剂量可调节胃肠机能,高剂量则具有缓泻作用。此外,芦荟还含黏多醣,能够保护胃肠道的黏膜,减轻胃酸对胃壁的刺激,是胃不好的人的好帮手

5、具泻下作用的茶:很多减肥茶含有蕃泻叶、阿勃勒等具泻下作用的草药,具有轻泻作用,对于排便困难者会是另一种选择。

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