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减肥瘦身要注意谨记这六个帮助减肥的好习惯

时间:2016-11-27   作者:小编  点击:0

时序进入冬天,发现身边好多朋友都肥了一圈,减重可说是他们共同的目标,你也跟他们一样,为了体重而努力奋斗吗?一起检视以下的小撇步,将减重融入生活中,让这些好习惯助你一臂之力!

时序进入冬天,发现身边好多朋友都肥了一圈,减重可说是他们共同的目标,你也跟他们一样,为了体重而努力奋斗吗?一起检视以下的小撇步,将减重融入生活中,让这些好习惯助你一臂之力!

一、“下饭”会让你多吃几口饭

饮食清淡帮助减重是有道理的,当我们吃一些下饭的菜肴、外面的快炒,就会常常:“老板,再多一碗白饭!”最后料都吃完了,再来个汤汁拌饭做ending,发现了吗?菜汁汤汁包含了烹调以及食物本身的油脂,若加上一碗将近300大卡的白饭,跑步半小时还消耗不掉。虽然把东西吃光光是美德,但是对于要减肥的你,热量也是需要斤斤计较啊!

二、关于吃东西的速度

慢慢咀嚼食物,才有时间让葡萄糖藉由血液循环到达脑部的饱食中枢,让您有饱的感觉。如果饥饿状态下狼吞虎咽,一不小心吃太多,等回神过来可能已经嗑完一整份鸡排与一整杯珍奶,感觉到太撑太饱也为时已晚。所以放慢速度,多咀嚼反而可以帮助控制吃东西不过量。

三、关于吃东西的顺序

你可以试着调整顺序,先吃菜,再吃肉与饭。青菜的纤维可以帮助提高饱足感、延缓醣份吸收。青菜热量低又有营养,是减肥的好夥伴!若有清淡的汤品,也可以在一开始的时候就先喝,也许夹上几块瘦肉,再吃个半碗饭,就会满足的放下筷子了。

四、换个聚会的地方

虽然到餐厅边吃边聊是最方便的,但是减肥的黄金时刻,我们不要拥抱美食!改跟朋友相约看表演、做SPA、看比赛,甚至一起去打球,或是一起参加现在最流行的路跑,一样有乐趣。

五、随时抬头挺胸、缩小腹

这也是我的瑜珈老师常常提醒的,弯腰驼背看起来除了没精神,也会让肉看起来更松垮。维持正确的站姿坐姿,让肌肉习惯在正确的位置,看起来身型较挺,视觉上也能减少1~2公斤。

六、零碎时间也是很好用的

现代人无法运动的原因很多:工作繁忙、下班后有家务多、冬天太冷、夏天太热、雨天场地湿滑、假日需要补眠、一个人运动好无聊等等。特别腾出时间到户外运动,还要天时地利人和才行,不如在家里利用看电视的时间跳绳、拉筋、躺在床上踩脚踏车、或是看影片跳有氧,现在很风行的TABATA(间歇训练)也很适合在室内做,一天动个15~20分钟,对于新陈代谢就很有帮助。

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