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夏天喝水防中暑营养师教你如何喝水更健康

时间:2017-08-17 23:46:25   作者:小编  点击:0

夏季气温攀升,如果水分摄取不足,很容易中暑、脱水。近日,有众多粉丝的李婉萍营养师,在网路直播中分享健康喝水小诀窍,教你如何喝水更健康。

夏季气温攀升,如果水分摄取不足,很容易中暑、脱水。近日,有众多粉丝的李婉萍营养师,在网路直播中分享健康喝水小诀窍,教你如何喝水更健康。

中暑也分阶段

中暑来的突然,我们可以通过不同症状判断处于哪个阶段,从而采取有效救治。

先兆中暑:高温情况下,出现大量出汗、头晕、耳鸣、胸闷、恶心、四肢乏力、注意力不集中等症状,说明身体已经脱水,必须赶紧多喝水,到阴凉的地方休息,症状可自行消除。

轻度中暑:体温>38.5℃,心跳增快、恶心、呕吐,出现这些情况后再休息、喝水,逆转病情就没那么容易了,一般需要去医院。

重度中暑:整个身体机能都会出现问题,比如神经系统处在谵妄、昏迷状态,肝肾功能出现异常,电解质紊乱,还可能引起猝死等,必须及早就医。

喝水量依体重不同而有增减

李婉萍营养师表示,想要预防中暑,喝水很重要,每个人体重不同,需要的水分也不一样,一般建议一个人每公斤体重约需要喝30cc到45cc皆可,但因为夏天过于炎热,每公斤体重需要喝40cc到45cc,才会足够。

假设民众体重50公斤,乘上40,代表这人一天喝水需要喝到2000c.c,如果是50公斤,每公斤体重需要喝水45c.c,民众可以自己计算一下,这就是每天身体所需要的水分。

喝水时机也是预防中暑关键

不只喝水量多寡,喝水时机也是非常重要,喝水时机正确,才能真正帮助预防中暑。李婉萍营养师指出,如果一次就喝水500c.c.,可能这样就不太容易预防中暑。想预防中暑,必须身体有持续、稳定含水量。建议将一天所需要喝的水,以200c.c到300c.c为单位,每隔2到3小时分次、慢慢饮用,身体含水量才会足够。

李婉萍营养师解释,有时只要一个中午在外面,出门前后没有喝水,就可能中暑。因此除了少量多次补充水分,外出前、回家后,也都要补充水分,出门在外期间,也要记得适时补充水分,如此才能预防中暑。

眼睛容易酸涩 可以用菊花、枸杞泡水喝

此外,李婉萍营养师也援引中医师周宗翰说法指出,当上班族用眼量很高,眼睛很酸、很干涩时,可以用菊花、枸杞泡茶喝,如果有便z的问题,可以另外加上决明子泡茶。如果每天需要喝2000c.c的水,建议应该还是要有一半是白开水,这样会比较健康。

矿泉水如何挑?

挑矿泉水要看矿物质含量

矿泉水是一个大类别。不同矿泉水根据水源地不同,所含矿物质也不同。根据我国2009年10月1日实施的《饮用天然矿泉水标准》,对:锂、锶、锌、碘化物、偏硅酸、硒、游离二氧化碳、溶解性总固体等8项界限指标有含量范围规定,有其中一项(或以上)指标符合范围规定,方可称为饮用天然矿泉水。

在夏天出汗多,可以根据自身状况选择适合的矿泉水补充微量元素;且矿泉水PH值呈弱碱性,能调节体内酸碱平衡,令人感觉没那么累。当然,由于不同矿泉水水源地不同,产出的矿泉水必定矿物质偏重不一样,最好经常更换不同牌子,以达到矿物质互补的作用。

纯净水可以无限制喝吗?

通过若干蒸馏程序而成的纯净水,去除水中杂质的同时,也不含任何矿物质营养素。适当饮用当然可以补水,但要小心,当盛夏流汗过多,一次过大量饮用纯净水,而没有补充盐分,反而容易造成心脏负担过大,甚至“水中毒”。

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