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十一出行警惕那些健康陷阱

时间:2014-10-01   作者:小编  点击:0

“十一”长假外出都喜欢吃一些各地的特色小吃,朋友间的小聚经常也会大吃大喝,聚餐网今天善意提醒大家十一出行哪些必知的健康陷井。

“十一”长假外出都喜欢吃一些各地的特色小吃,朋友间的小聚经常也会大吃大喝,聚餐网今天善意提醒大家十一出行哪些必知的健康陷井。

提及马上到来的“十一”长假,很多人会选择外出旅游,也有人会和亲朋好友小聚,而对于平时工作忙碌的上班族来说,“睡到自然醒”恐怕是假期最重要的事情……如何避免假期生活中的健康陷阱,真正度过一个无忧无虑的假期呢?记者就此采访了有关专家。

假日聚餐

多选易消化食物

假期小聚,吃喝无度会给身体带来很大的负担。每年节假日,医院的门诊量都会小幅攀升,主要集中在消化系统的相关科室。很多人都是节日饮食不规律,暴饮暴食导致急性胃肠炎等消化系统疾病。由于节假日摄入含糖和油脂的食品较多,引发心脑血管疾病的案例也比平时有所增加。

就此,解放军第155中心医院消化内科主任毛海洲建议,“十一”长假期间,亲朋好友聚会要多选易消化食物,避免大吃大喝。注意不要过度饮食,在这个前提下选些易消化食材。如同样是肉类,肉质纤维细腻的就比粗糙的易消化。烹调方法也很重要,蒸炖和爆炒的肉类比油炸的易消化。

“蜗居”补觉

当心扰乱生物钟

很多年轻人平时工作压力较大,休息不好,一到假期就进行长达十几个小时的深度睡眠,常常是睡得昏天黑地。上班时又不愿意早睡,早上常常起不来。这种生活状态如果得不到调整,就可能造成生物钟的紊乱,主要表现为失眠、精神紧张、注意力不集中,甚至暴躁易怒。

155中心医院营养专家陈玉玺建议,“十一”长假期间,保证睡眠和饮食规律最重要。要规律饮食,多吃蔬菜、水果,如黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜等。一些食品对于促进睡眠也有帮助,如红枣、牛奶、薏仁等。尽量不要摄入含酒精、咖啡因的食物;要规律作息,尽量保证在晚上12时之前入睡,睡前避免做兴奋性的活动。每天到户外进行适当强度的锻炼,如30分钟的散步、10分钟~20分钟的慢跑和游泳。

出门饮食

防水土不服和中毒

有些游客一到外地旅游,由于感觉很新鲜,总是忍不住狂吃当地的特色菜、名小吃,其中不乏一些重口味的辣菜等。大快朵颐一番后,往往晚上一回到宾馆就感觉头昏无力、肠胃翻滚,其中原因或是水土不服,或是食物中毒,重者还要送医院急救。

毛海洲建议,外出旅游时,少吃没吃过的食物。若水土不服,多食水果,少吃油腻,还可服用一些多酶片和维生素b2。若出现腹泻,可以适量服用喇叭丸或黄连素等,有助于缓解症状。另外,外出旅游,别吃不认识的植物及其果实,不吃以前从未尝试过的食物。若食物中毒,一般会出现口唇发紫、腹痛恶心、呕吐、手脚麻痹等症状。应及时给中毒者喝一些温水,用抠喉等方法人工催吐,及时送医院急救。

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