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吃晚餐超过八点应该怎么吃好?

时间:2016年06月16日  来源:互联网   作者:佚名
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现在养生不但饮食很重要,晚餐的饮用时间也是相当重要的,当晚餐的用餐时间晚于8点钟后要如何正确的吃晚餐呢?电视上的医生、专家口中的健康好习惯,竟是让你精神不济、少吃还胖、肌肤干燥、感冒难好,甚至引来糖尿病、高血压等慢性病的主因。今天就把超过八点的晚餐吃法和注意事项分享给大家。
  

现在养生不但饮食很重要,晚餐的饮用时间也是相当重要的,当晚餐的用餐时间晚于8点钟后要如何正确的吃晚餐呢?电视上的医生、专家口中的健康好习惯,竟是让你精神不济、少吃还胖、肌肤干燥、感冒难好,甚至引来糖尿病、高血压等慢性病的主因。今天就把超过八点的晚餐吃法和注意事项分享给大家。

晚餐为什么会这样?

日本知名医学权威──莲村诚医师,告诉你:绝大多数人听信的健康好习惯,往往引发坏结果,大家却一直没发现。莲村诚医师精通阿育吠陀医学,将印度千年的养身智慧,结合最先进的生物物理学、神经科学,提供最符合现代人的生活排毒健康法。

莲村诚医师指出:从电视上学流行方法,勉强维持不适合自己的健康习惯,是不可能获得身心健康的!其实只要改掉一、两个你误以为真的“好习惯”,就能把健康效果推展全身。

请立刻戒掉这些好习惯!

一、为了保有旺盛精力,早餐我都吃很多

真相:早上消化弱,吃很多会造成肠胃负担

早晨原本就是让身体苏醒、让身体净化的时段,很适合做些有助排出体内老旧废物的活动,例如排泄、洗脸、刷牙等。藉由这些动作将身体调整至舒爽状态后,就可以准备迎接充实的活动了。

事实上,我们早上起床的时候,身体就已经充好电。人体消化、代谢前一天所吃的食物,在充满能量的状态下醒来,就是我们最健康的状态。

早餐重点不在多,在温食

我想很多人都会点头赞同:“因为白天有一连串的活动可消化,所以早餐吃再多都不会胖”、“一天要过得有活力,一定要好好吃早餐”等想法。但是,这些想法是不对的。

早餐应该是三餐中最清淡的一餐,因为人体在早上的消化力最弱。早上一定要吃得清淡。唯有在特别饿、没元气、容易疲劳时,可以多烤片土司涂上点奶油,或者吃点米饭。

在身体消化力最弱时,吃下大量的食物,当然就会因为无法完全消化,留在体内成为“未消化物”。如此一来,身体就会觉得沉重、倦怠,无法“精力旺盛”。

事实上,消化功能最强大的时段是早上十点至下午两点。因此,食量最大的一餐应该放在午餐。

以食物的量来说,早餐、中餐、晚餐的比例,以一:三:二最为理想。早餐的菜单,应以温热的汤及蔬菜等为主食,少碰谷物、鱼、肉、乳制品。换句话说,早餐的进食重点应该放在温热的食物。

温热的早餐,就像点燃一天活动的火种。在消化力薄弱的早上,胃肠是处于“恍神”状态。此时如果吃下一大堆东西,身体就会因为胃肠无法处理而疲劳倦怠。少量温热的食物,可以让胃肠苏醒过来,提供迎接一天的活力。

二、午餐吃便当,再买生菜沙拉,补充蔬菜量

真相:生菜不易消化,反而增加身体负担

很多人在外食时,会特地搭配沙拉补充蔬菜量,但很遗憾地,这样做完全搞错了健康重点。

首先,应该尽量不吃市售的便当。绝大多数的市售便当,距离现做都有一段时间,就食物可提供的能量质而言,已大幅滑落。而且,便当使用的食材新鲜度并不明确,添加什么以及有多少化学调味料也都不清楚。

另外,特别购买的沙拉,应该大部分都是生蔬菜。生的蔬菜不易消化,会降低人体体温。如果要多摄取蔬菜量,请尽可能选购热的蔬菜,最好同时喝点白开水或热汤就更好了。

当然,最理想的情况是自己做便当。就算无法做所有的配菜,简单做一小部分,例如只煮个饭、炒个菜都可以。如果真的无法自己动手做,就找一家熟识的便当店或专做小菜的店家,提供刚做好的便当。

三、晚餐太晚吃会胖,我六点就吃饭

真相:晚餐要吃得早,但过八点的晚餐你得这样吃……

一天之中,消化力最强的时段是中午。过了中午时段,消化力就会随着时间愈晚愈弱。愈晚吃晚餐,就愈容易造成消化器官的负担。因此,六点吃晚饭,是健康合理的。

超过八点的晚餐,怎么吃?

阿育吠陀建议在晚上八点之前一定要吃完晚餐,如果晚餐是只喝热汤类的食品,最晚可以到九点;九点之后,建议只喝白开水。

但是,以现代人的生活形态来看,很晚才用餐的机会非常多。如果持续两天都在晚上九点以后才吃晚饭,为了让肠胃休息,次日晚餐最好能够在八点之前解决,或者只吃清淡的汤品。

如果是汤品,不要选料很多的炖汤、冷汤,最理想的是稀稀的、像清汤般的热汤。这样的汤品才能够让身体温暖,让肠胃获得休息并提升消化力。平日,如果想让自己的消化力保持在正常状态下,不妨每周选一天,晚餐就只喝这种清汤。

如果晚餐吃得晚时,就得在食材上多下点工夫,例如少吃面食、油炸食品,多选煮的、蒸的食物,不选牛肉、猪肉,而选鸡肉,都比较容易消化。

夜晚是纾解身心、全身放松的时间,才能让你睡得好、睡得饱;同时也是为贮备明天活力的准备时间。所以,晚饭后不妨舒舒服服洗个澡,或者和家人聊聊天,舒缓白天的紧张。也就是,用最悠闲、最舒适的心情,享受晚餐后的时光。

六点吃完晚饭后到上床睡觉前,如果觉得肚子饿的话,不需要忍耐,建议可以喝一点热牛奶。热牛奶既暖和又营养,并且容易消化。

四、起床后喝杯白开水,可以排毒

真相:没错!白开水是排毒最佳饮料

白开水可以让身心平衡、净化体内,适合所有体质的人饮用。早上起床、进餐中喝一杯白开水,不但获益良多,还不必多花钱。

不喝白开水,就会容易在体内囤积毒素。其实不喜欢喝白开水的人,刚开始或许会觉得白开水不好喝,但是只要持续喝,慢慢就会觉得白开水很甘甜。因为白开水能让肠胃保持干净、净化身体。

白开水的“疗效”

洗涤内脏:藉由白开水,清洗器官的内壁、冲掉污物。

提升消化力:白开水可以提升胃、十二指肠、小肠的消化力,让身体不轻易囤积毒素。

让身体暖化,皮肤水嫩:因为白开水能够温暖全身,对于改善循环不良、肩膀酸痛、皮肤干燥等都很有成效。另外,白开水也有促进代谢、消除便祕的功效。身体温暖、循环良好,皮肤当然就水嫩光滑。

提升心灵消化力:不再轻易为一点芝麻小事就想不开,常保干劲、有活力的精神状态,就可以用最舒畅、最幸福的心情过生活。

煮开水的健康步骤,切勿遗漏

【做法】

1.取一茶壶,装满水后,大火煮开。

2.水沸腾后,拿掉盖子,让热气冲出。调整火候,并观察茶壶中的气泡是否变大并且咕噜作响。此时,可以打开抽油烟机。

3.让水继续沸腾10至15分钟。

4.把煮沸的水放凉至可以入口后,就可以像品茶般小口饮用。

【健康要诀】

.早上起床就先喝一杯白开水。在净化身体、心灵并提升代谢功能的同时,也会适度刺激肠子,促进排泄。

.在进餐中喝一杯白开水,可以帮助消化。

.请慢慢喝有热度的白开水。

.不可以将煮过的白开水再次加热。可以把早上煮过的白开水,放入热水瓶或水壶中饮用。

五、下班后上健身房,解决运动不足问题

真相:注意运动时间,晚上运动容易招来代谢症候群

有心想要解决运动不足,是非常好的行为,问题出在利用下班后的时间。晚上运动会诱发代谢症候群、老化,让身体走向不健康。

晚上运动,“促进”肥胖和老化的原因

在一天之中,三大能量各有各的优势时段。早上十点至下午二点是火能量;下午二点至下午六点是风能量;下午六点至晚上十点是水能量会增加的时段。

中午的消化能力最高,就是因为火能量在这个时段拥有优势的缘故。下午二点到六点这段时间,是风能量取得优势,所以身心比较容易失衡、不稳定。此时如果有点心时间,就可以稍微放松。

下午六点至晚上十点,取得优势的是水能量。如果在这个时段运动,也会一并增加风能量。这么一来,不但消化力会转弱,就连肥胖、慢性病也会找上门。而且风能量具有干的特质,会夺走肌肤的水嫩柔细,加快人体老化速度。

下午六点至晚上十点,原本就是为了夜里好眠,而必须让风能量平静下来的时段。因此,如果在这个时段搅乱风能量,就会引起各种睡眠障碍,如失眠、浅眠等。换句话说,晚上运动的结果,就是愈运动离健康愈远,如果原本就是风型体质的人,情况会更糟糕。因此,最好避免在晚上运动。

如果真的只有晚上的时间,就在晚餐后散散步,或者做一点可以放轻松的简易运动。这么做,不但可以促进消化,还可以帮助入眠。

早起30分钟做运动

最适合运动的时段是早上。从一早醒来的六点到早上十点,都是为中午的活动做准备的时段。如果早上过得很充实,一整天都可以活力旺盛。所以,请利用早上的时间,用50%的体力,做做瑜伽、散散步,做到微微冒汗,或者用鼻子呼吸会有些困难、有点上气不接下气的程度。

人的身体布满了血管、淋巴管、消化管(消化系统由消化管和消化腺两部分组成,消化管为:口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠、直肠和肛门)等各种输管。如果这些输管能够正常运作、循环,就表示这个人是健康的。但是这些输管会根据时段开启和闭合,晚上睡眠时段会闭合到最紧,中午活跃时段会开启到最大,早上则是朝着中午慢慢、一点点开启的时段。

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