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减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当
减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当
主料:鸡腿肉8只、白萝卜一条、红萝卜一天、蒜头2颗、老姜片3片
配料:黑龙荫油膏1大匙、屏科大薄盐酱油1大匙、水适量

类型:『 主食 』

时间:2019-11-19

难度:新手尝试

归属:川菜 总数:0

标签:酱烧鸡腿肉便当
便当食谱大全
减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当介绍

老公的便当都吃糙米饭,便当盒1350ml糙米饭铺垫在底下,一天需吃1800卡TDEE,每份便当盒里有足够蛋白质和丰富多彩的蔬菜,控制好100G的糙米饭在中餐部分,给够足够热量避免上班到下班时感觉肚子饿,减醣、减脂必需算好自己一天应该摄取量,才能达到减脂效果喔!

老公的便当都吃糙米饭,便当盒1350ml糙米饭铺垫在底下,一天需吃1800卡TDEE,每份便当盒里有足够蛋白质和丰富多彩的蔬菜,控制好100G的糙米饭在中餐部分,给够足够热量避免上班到下班时感觉肚子饿,减醣、减脂必需算好自己一天应该摄取量,才能达到减脂效果喔!

材料明细:

鸡腿肉8只、白萝卜一条、红萝卜一天、蒜头2颗、老姜片3片

酱汁

黑龙荫油膏1大匙、屏科大薄盐酱油1大匙、水适量

减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当做法:

1、首先把锅烧热后加入姜片、蒜片,然后把鸡小腿肉稍煎致焦黄备用

减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当4

2、加入所有酱汁(黑龙荫油膏1大匙、屏科大薄盐酱油1大匙、水适量),然后翻炒鸡腿肉上色

减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当3

3、下红白萝卜和适量的水煨煮入味收汁即可 (水大约6分满,萝卜还会出水喔!)

减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当2

4、这道好吃的鸡腿肉便当就做好了,因为减脂尽量不吃翅翼的部分,脂肪含量高,鸡小腿部分蛋白质含量较高,适合减脂的朋友享用。

成品图:

减糖减脂的酱烧鸡腿肉便当1
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