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妈妈在哺乳期怎么吃好?酒酿汤圆助泌乳

时间:2015-08-30   作者:小编  点击:0

产后产后妈咪饮食调理格外重要,不仅可以带给宝宝丰富的营养,还能有助于妈咪产后虚弱身体复原。关于哺乳期间,妈咪在饮食上有哪些需要注意之处?本文邀请中医师和营养师一同为妈妈们详细解说。

产后妈咪饮食调理格外重要,不仅可以带给宝宝丰富的营养,还能有助于妈咪产后虚弱身体复原。关于哺乳期间,妈咪在饮食上有哪些需要注意之处?本文邀请中医师和营养师一同为妈妈们详细解说。

哺乳期的营养需求

一天的蛋白质摄取增加15公克,水分增加约500C.C.,而产后妈妈容易有贫血问题,因此,铁质也需多摄取30毫克,张斯兰营养师建议,哺乳期妈咪可以多吃深绿色蔬菜和红肉,例如牛肉,铁质含量高又能补充蛋白质。

常见的哺乳困扰

状况1》乳腺阻塞

是指乳腺中因为脂肪结块导致乳汁淤积,因而造成乳腺阻塞,当乳腺阻塞就会影响乳汁分泌,表征是乳房有胀痛的硬块,倘若没有适时缓解症状,极有可能进一步演变成乳腺炎。

乳腺阻塞的原因,通常和生活作息与饮食习惯有关,张斯兰营养师表示,像是富含饱和脂肪酸的食物就可能引起乳腺阻塞问题,由于饱和脂肪酸不易被人体代谢消化,假如妈咪本身的乳汁属于较浓稠型,再加上摄取过量的饱和脂肪酸食物,就可能引发乳腺阻塞问题。

状况2》奶量不足

奶量不足可能是因为宝宝吸吮的刺激不够,导致妈妈无法分泌足够的奶水量,另外,妈咪的水分摄取不足也会影响泌乳量,除此之外,泌乳量和他*的情绪起伏也有关联,由于乳汁的分泌是受到大脑控制,因此情绪管理也是相当重要。提醒妈妈平时除了注重均衡营养饮食,乳房适当的吸吮刺激和水分补充,并且保持心情愉快,自然就能改善泌乳不足的现象。

发奶圣品行不行

汤品

一般来说,哺乳期间都会建议女性多食用汤品、补汤等,可以补充水分和营养。

花生炖猪脚

花生炖猪脚是最为人所知的通乳食物。此外,由于花生含有异体蛋白,假如妈妈有过敏体质,或有花生过敏的家族史,可能导致妈妈或宝宝出现过敏,提醒妈咪应多加留意。

酒酿汤圆

酒酿汤圆是传统的发奶食物,有助于顺利分泌奶水。

牡蛎

牡蛎属于高蛋白食物,虽然有助于发奶泌乳,但是牡蛎属于寒凉性食物,并不适合产后妈妈食用,建议烹煮时加入生姜片,达到中和属性的效用。

素食妈咪怎么吃?

产后素食妈咪该怎么吃才能有助于奶水增加呢?徐立玲医师说到,素食妈妈可多吃红豆、芝麻、豆腐、丝瓜,像是豆腐富含高蛋白质,芝麻含有蛋白质以及钙质,至于红豆具有补血效益和利水作用,而丝瓜则有通络乳腺的效果,建议妈妈可以自己做黑芝麻核桃红豆粥、丝瓜豆腐红枣羹等,促进乳汁分泌。

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