很多人在问慢跑、重训、清淡饮食这些我都做了，为什么还是会长胖呢？长胖是什么原因引起的呢？今天就把这些问题一一解答给大家。
很多人在问慢跑、重训、清淡饮食这些我都做了，为什么还是会长胖呢?长胖是什么原因引起的呢?今天就把这些问题一一解答给大家。
Dear 铁魔女：您好，很抱歉冒昧写信给您，看您的部落格也好久了，谢谢您总是分享给我们关于健康的正确观念，这次有一个关于运动的疑问想要请教您：)
我一周至少会运动3次，每次1-1.5小时，至少跑步40-60分钟，最后的半小时就是做2-3组重训，我知道这样的运动强度并不强。但因为我只是希望体态好看一点，所以饮食上也没有特别节食，但是有尽量少油、少盐，口味较清淡，如果有因为交际需要吃大餐，吃完隔天也会尽量少吃，每天也都有喝1000cc以上的水。
我的疑问是，我看起来体态上并没有变胖，大腿和臀部也有稍为较紧实一点，当然还有很大进步空间，但是我的牛仔裤却穿不下，是完全扣不起来的那种，我从运动到现在至少丢掉5件牛仔裤了，我怕是我个人感觉良好，也有问身边的人，他们也都觉得我并没有特别变胖，但是也没有特别变瘦，就是刚好一般，所以这种状况真是让我好疑惑呀!
到底是哪个环节有问题?我是不是需要再少吃一点?还是运动强度再加大?希望铁魔女指点迷津!!!
答：
很好的问题呦，很多人都误以为“只要”有运动就可以减肥，孰不知运动对于减肥来说，只是一个Key，要打开瘦身健美的门一定要有这把钥匙，但运动却不是打开门的“主力”。
那主力是什么?80%在饮食的“选择”，不是节食，也绝对不要少吃呦，因为好的食物来源，对身体是能量，身体要有好的能量才能排除垃圾与毒物，才能瘦下来。
要快速瘦身先守住一个原则就很够用了：优先排除任何白色的精致食物，因为基本上现代人的身体不用种田，劳力使用不大，所以是不需要白色精致食物的，所以这些东西吃下去对身体都变成负担，偏偏这些精致的合成食“品”是最容易取得的食物来源，所以想要减肥，需要花一些时间去找到好的食物。
白色的精致食物包含“白饭，所有面包蛋糕类，面条类，以及所有白糖做的食品、饮料”，光是戒除这些，就可以减下不少肥喽。以我的运动量，一周6-8小时来说，以上这些白色精致食物，我几乎不碰的。
有时候在很棒的餐厅吃饭，像是自己有窑烤炉的义大利餐厅…才会吃一两块他们做的清爽的手工面包，沾橄榄油吃，最后餐后的甜点也会吃一点，但若是发现是使用化学合成用料的甜点(98%的市面上的几乎都是)就完全不吃，因为知道自己吃了会很不舒服，会昏昏欲睡，喉咙也会有灼烧感。但若是使用真正天然的奶油与原料的甜点在餐“后”食用，吃完后其实不会想睡，反而身体会感到很舒适，但对于想要减肥的人还是要斟酌食用。
你的运动的方式建议要做些调整来测试看看，教练都会建议有氧运动和重量训练最好隔24小时分开来训练比较好，因为同时有氧与重训，若是两个强度都较高的话，会互相抵消，所以建议分开。
至于你说的大腿和臀部一直变大变壮，有可能是重量训练过重，以及跑步姿势不正确(用腿跑，不是用和新栽跑)就会练到大腿前侧的股四头肌了，女生这块肌肉最好要刻意避免去练到，这块肌肉很容易会变壮，一变壮就有可能会像你说的牛仔裤穿不下的问题。
饮食要吃对，其实对的食物要多吃，我现在的状况反而是一直在找好的食物来吃，因为发现我只要一吃到大量的好食物，体重脂肪马上下降，问题都出在能量不够多的关系。
另外你的饮水，一天1000cc真的太少，也不利身体的代谢，至少要2000cc呦，我常常喝到3000cc，还有早睡(10点以前上床)，睡饱，对于身体的体态得好看都有决定性的影响～ 以上，希望有回答到你的问题。
