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花椰菜通畅血管6种降血压组合还能清血脂

时间:2016-10-31   作者:小编  点击:0

根据卫福部发布的高血压高血脂盛行率调查,高血压和高血脂是众多疾病的隐形主因,特别是近年来,台湾地区年年增加将近十万的高血压、高血脂潜伏患者。研究发现,高血压高血脂多是饮食不规律加上缺乏运动造成,因此合理的饮食+运动锻炼,才能让身体更健康。

根据卫福部发布的高血压高血脂盛行率调查,高血压和高血脂是众多疾病的隐形主因,特别是近年来,台湾地区年年增加将近十万的高血压、高血脂潜伏患者。研究发现,高血压高血脂多是饮食不规律加上缺乏运动造成,因此合理的饮食+运动锻炼,才能让身体更健康。 

花椰菜-通畅血管 
降压金牌营养素:类黄酮、胆硷(每天100 克为宜。) 
◆降血压功效全记录 
花椰菜中含有类黄酮和胆硷,类黄酮可以增强血管壁弹性,使血液流通顺畅,有效调节血压;胆硷则能够促进体内脂肪的代谢,亦能降低血压。 

营养成分 每100克含量
蛋白质 4.1克
非水溶性膳食纤维 1.6克
胡萝卜素 7210微克
维生素C 51毫克
67毫克

◆对哪种并发症有益 
吃花椰菜时,记得多嚼几下,会更有利于摄取当中营养成分,取得更完善的降血压效果。 

◆对哪种并发症有益 

糖尿病

花椰菜富含微量元素铬,能改善第2型糖尿病患者的葡萄糖耐量,是糖尿病患者的理想食品之一。 



◆这样搭配更有效! 

花椰菜+香菇»»辅助降血压

花椰菜含维生素C,可促进身体组织对葡萄糖的吸收;香菇可降低胆固醇,两者共用有降血脂血压的功用。 

凉拌花椰菜 

花椰菜洗净后,煮熟凉拌食用,能减少对降血压成分的破坏。 

 

特别提醒:花椰菜中常残留农药,且容易生菜虫,因此在烹调之前,最好先将花椰菜放在盐水里浸泡几分钟,不但除虫,还可去除残留的农药。 

花椰菜炒虾仁:缓解高血压与肾阳不足

 

材料:新鲜虾仁80克,花椰菜200克。 
佐料:蒜末5克,米酒10克,盐3克。 
做法: 
① 花椰菜去柄,掰小朵,洗净,用滚水汆烫;虾仁洗净,去泥肠,汆烫后放凉,沥干水分。 
② 油锅中放入蒜末爆香,加入虾仁翻炒。 
③ 加入米酒,放入花椰菜,大火快炒后加盐调味即可。 

贴心提醒:炒的时间不宜过长,可更完善保存花椰菜的降血压功效。 

降血压食物组合

菜名 食物组合 菜名 食物组合
木耳拌花椰菜 花椰菜+木耳 花椰菜炒番茄 花椰菜+番茄
花椰菜炒牛肉 花椰菜+牛肉 花椰菜炒藕片 花椰菜+莲藕片
双菇花椰菜 花椰菜+香菇+洋菇 花椰菜豆腐烧豆皮 花椰菜+豆腐+豆皮

最常做的降压运动:散步 

散步是一项简单而有效的锻炼方式,是一种不受环境限制,人人可行的保健运动。大量临床试验证明,散步是调养高血压病的有效方法。

散步的时间 

如果是饭后散步,最好是在用餐完30分钟后进行。 

散步的次数 

根据体力每次散步10〜30分钟,每天1〜2次。 

散步运动量适宜的表现 

在散步结束3 秒钟内数脉搏数,只要脉搏数小于(170 减去年龄)的值,呼吸不急促,这就表明你的心肺功能良好,散步运动量合适;如果脉搏数大于上述值,而且呼吸短促,则表明你的心肺功能欠佳,运动过量。 

这种情况下,应减速度、距离和时间,务必使脉搏数小于该值,而且还要呼吸正常,才能表明你的散步运动量是恰当的。 

步行的速度

慢速步行 1.2〜2.1公里/30分钟
中速步行 2.1〜2.7公里/30分钟
快速步行 2.7〜3.0公里/30分钟

散步可快可慢,可多可少,宜量力而为。 

80 大卡是多少? 

1.半碗稀饭 
2.1 / 3 个馒头 
3.约半盒鲜奶(约150 克) 

散步30分钟(60公尺/分钟),可消耗80大卡热量。 

注意事项 
散步时不宜穿皮鞋和高跟鞋。 
合并心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快速步行的方式。 

 

注意事项 
1.挺胸,伸直后背 
2.肘弯曲成直角,前后摆臂 
3.大步走, 在一条直线上走 
4.抬头 
5.后面的脚踝关节伸直,脚尖用力蹬地 

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