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84岁医师持续60年的养生法:防失智等6救命功效

时间:2016-07-10   作者:小编  点击:0

优美的旋律能带来愉悦的心情,但你知道吗?唱歌对健康更有帮助。日本(想要健康长寿就每天唱一首歌)一书提到,若用腹式呼吸法唱歌等同于进行有氧运动,连续唱5首歌消耗的热量等于跑400公尺。

优美的旋律能带来愉悦的心情,但你知道吗?唱歌对健康更有帮助。日本《健康に长生きしたければ1日1曲歌いなさい》(暂译:想要健康长寿就每天唱一首歌)一书提到,若用腹式呼吸法唱歌等同于进行有氧运动,连续唱5首歌消耗的热量等于跑400公尺。

运用腹式呼吸唱歌法可燃烧内脏脂肪,而内脏脂肪也是罹患生活习惯病的来源之一,高血压、糖尿病、肥胖⋯⋯等等,高龄84岁的小儿科医师秋武邦子表示,一星期有六天必须看诊,平日为了健康,将腹式呼吸唱歌法纳入养生清单,据说血液循环变好,背歌词还能预防失智症,这一唱就是60年。

唱歌可预防失智症

淑德大学高桥多喜子教授认为,唱歌可提振精神外,也对健康带来许多影响,同时进行认知机能的研究。调查发现,唱歌对于沟通、记忆、运动皆有帮助,以银发族而言,参与歌友会能认识新朋友,有助于开启双向沟通,增大社交圈;

另外让轻度到中等失智症患者听到该年代怀旧歌曲,便会自动想起歌词,也会涌起当时的记忆与情感,能免于记忆力衰退。

防失智的4大食材:

番茄煮熟预防失智

根据最新的研究指出,番茄所含有的茄红素可以控制阿兹海默症与失智症,预防记忆力、学习力衰退。茄红素遇热活性反而会变强,且容易溶于油脂,因此比起直接生吃番茄,倒不如像义式料理般加橄榄油煮熟,才能吸收到最完整的茄红素。

苹果增强记忆力

苹果内含的槲皮素(quercetin)可以预防失智症。而另一种物质乙醯胆碱(Acetylcholine)不但可以增加记忆力,还能提高学习能力。吃苹果的时候,不管是生吃、打成果汁,或是磨碎成苹果泥功效都不会减少。

黑巧克力活化脑神经细胞

巧克力的黄烷醇能活化脑的神经细胞,有减缓认知机能老化的功效。黄烷醇是类黄酮的一种,可可豆含量70%以上的黑巧克力与纯可可饮品含有大量黄烷醇,但是必须避免含糖巧克力和普通的甜味可可饮料。

南瓜能抑制阿兹海默症

南瓜含有烟胺(nicotianamine),含有长期改善记忆的功能。这是因为烟胺会阻碍高 血压素(angiotensin)这种转换酵素,并抑制阿兹海默症恶化,就算将南瓜加热也不会流失或减少。

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