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运动后能吃香蕉吗?运动前吃香蕉还是运动后吃的好?

时间:2017-12-29   作者:小编  点击:0

很多人都说运动要吃香蕉,而且很多运动员也是运动之前吃香蕉,那么运动前吃香蕉还是运动后吃的好呢?从营养上来看香蕉不算高热量食物的,所以在运动前30分钟是吃香蕉最好。

很多人都说运动要吃香蕉,而且很多运动员也是运动之前吃香蕉,那么运动前吃香蕉还是运动后吃的好呢?从营养上来看香蕉不算高热量食物的,所以在运动前30分钟是吃香蕉最好。

运动吃香蕉之前吃还是之后吃

香蕉不算高热量食物的,但是不要吃多了,吃多了会拉稀的。想减肥就靠运动,吃香蕉不能让您减肥的,控制饮食,多吃水果,多运动,其他水果也是可以的。

运动前30分钟是可以吃香蕉的,但运动期间最好不要食用了。香蕉虽然被公认为运动食品,但并非人人都适合在运动时吃香蕉。运动期间补充香蕉,易形成胃气。这样,我们继续运动时,容易出现不适。但如果在运动前吃了香蕉以后,再运动有不适感的话,那最好不要吃了。很多人就有疑问了“为什么运动员能在运动期间吃香蕉呢”?运动员之所以运动期间食用香蕉,首先是因为,他们要进行高强度运动,且在平时训练中经常如此。身体机能已经能够适应运动时食用香蕉的习惯。再者,他们在运动期间吃香蕉能够快速补充能量,维持机体的延续性,使运动更加持久。因此,现实中的我们最好不要随意效仿为好。

运动后吃香蕉好吗

运动后吃香蕉是可以的。

运动后吃香蕉能缓解疲劳,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。有研究数据显示,每100克香蕉中含有330毫克钾、1.3毫克钠和29毫克镁。钾是参与人体碳水化合物和蛋白质代谢的重要物质,它维持细胞内正常的渗透压,维持神经肌肉的应激反应和心脏的正常功能,钾的缺乏容易使人变得反应迟缓、肌肉酸痛、四肢无力。而镁元素能够维持肌肉和神经系统的兴奋,使人反应更加灵敏,同时还具有消除疲劳的效果。

运动后吃香蕉会胖吗

适量吃不会胖

香蕉当中的确含有较高的卡路里,但是它的脂肪含量却是很低的,我们适量的吃一些香蕉既可以给身体提供热量又不会造成脂肪过盛。另外,香蕉当中还含有大量的膳食纤维,可以促进肠道蠕动,帮助消化,还可以润肠通便,帮助排毒,也可以加快身体的新陈代谢,燃烧更多的脂肪,平时适量的吃一点香蕉不仅不会发胖还有利于减肥。

过量吃会发胖

虽然香蕉的脂肪含量很低,但是它毕竟是高热量的水果,如果每天都大量的吃香蕉的话,会导致体内的热量过盛,如果没有及时将其消耗就会转化为脂肪囤积在体内,另外,香蕉当中也是含有糖分的,过量吃的话也会使体内的糖分增多,身体代谢不良这些糖分也是会转化为脂肪的,这样就很容易让人发胖了。

运动前后吃香蕉的好处

健身前吃香蕉能防止消耗太多肌肉

健身前吃根香蕉等你帮你保住很多肌肉。在一个强度较大的健身有氧训练之后,你是一定会掉肌肉的。很多的健身教练不建议你空腹做有氧也是因为这个。为什么健身要吃香蕉?健身前吃香蕉保护你的“瘦体重”——肌肉,离健身还有30分钟都可以吃香蕉哦。

健身后吃香蕉促进身体恢复

香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源。为什么健身要吃香蕉?健身后吃香蕉,钾的供应可以维持肌肉和神经功能,香蕉的钾元素强化肌力及肌耐力。健身后吃香蕉,能帮助你拥有更好的健身状态。如果你关注网球赛事,你会发现网球选手经常在赛前或者是赛中吃一点香蕉,其目的就是补充身体迅速丢失的能量。我们平常健身后,即刻补充一根香蕉也是很好的。

可以持续饱腹感

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中,葡萄糖最早转化为能量,转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解,以补充能量。因为存在这样的时间差,糖类在被吸收过程中一直持续提供能量,这样就延长了饥饿的时间。在健身之前的半个小时左右一般都会加一餐,我建议男性朋友把香蕉也列入其中。这样不仅可以保持您的体力,还可以降低您健身后的空腹感。

血糖值不变,有效燃烧脂肪

有些朋友由于减肥不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降,食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉,补充足够能量的话,体温和血压上升身体会变为活动模式而释放能量,从而有效的燃烧脂肪。早上吃香蕉大脑的活力得到增强,而晚上吃香蕉的话,其中的氨基酸会发挥作用有助于消除疲劳与紧张,得到更好的睡眠效果。

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