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10分钟快速盖饭简单有营养

时间:2015-03-02 00:14:17   作者:小编  点击:0

忙碌的你,为了省荷包又苦恼于每餐费时费力的烹调吗?本单元要为大家示范,只要煮一道肉类、蔬菜兼具的料理淋在饭上或面上,就能简单又轻松、吃巧又吃饱的快速盖饭。

忙碌的你,为了省荷包又苦恼于每餐费时费力的烹调吗?本单元要为大家示范,只要煮一道肉类、蔬菜兼具的料理淋在饭上或面上,就能简单又轻松、吃巧又吃饱的快速盖饭。

照烧鸡排

材料

鸡腿排 1 支、洋葱丝3 0 公克、葱丝3 公克、姜末5 公克、白饭1碗(约220公克)

调味料

A.盐1/4茶匙、米酒1大匙、糖1/2茶匙

B.米酒2大匙、市售照烧酱2大匙、水3大匙

作法

1、鸡腿排洗净、沥干,加入调料A抓匀备用。

2、热锅,倒入1大匙沙拉油,放入作法1的鸡腿排,以小火将两面各煎约4分钟,至表面呈金黄色,取出切片。

3、作法2锅中加入洋葱丝、姜末略炒香,放入调味料B,再放回鸡腿排,一起用小火翻煮至汤汁变浓稠,即可盛至饭上享用。

红烧卤五花肉

材料

五花肉200公克、红葱酥10公克、蒜末10公克、葱花 20公克、白饭1碗(约220公克)

调味料

酱油膏 2大匙、细砂糖2茶匙、水300P

作法

1、五花肉切小丁备用。

2、热锅,倒入1大匙沙拉油,放入五花肉丁,以中火炒至肉散开、肉色变白。

3、续加入葱花及蒜末一起炒香,再加入酱油膏、红葱酥、水、细砂糖。

4、煮开后转小火,盖上锅盖煮约10分钟至汤汁略收干,用太白粉水勾芡后洒上香油,即可取适量卤肉淋至饭上享用。

姜汁烧肉

材料

猪肉片120公克、姜40公克、洋葱60公克、红萝卜20公克、白饭1碗(约220公克)

调味料

奶油5公克、味Y1大匙、柴鱼酱油 2大匙、水150P

作法

1、洋葱及红萝卜切丝;姜磨成泥备用。

2、热锅,放入奶油加热至融化,放入洋葱丝及红萝卜丝以小火炒香,再加入姜泥、柴鱼酱油、水及味Y,转中火煮开。

3、接着放入肉片,拌开后煮约1分钟,待肉色变白至熟后关火,盛至饭上即可。

茄子肉片

材料

茄子 150公克、肉片50公克、蒜末 10公克、姜末 10公克、葱花 20公克

白饭…… 1碗(约220公克)

调味料

酱油膏1茶匙、辣椒酱1大匙、水 150P、香油1茶匙

作法

1、茄子洗净后切片;热锅,倒入约2大匙油,放入茄子略煎定色。

2、接着放入肉片、蒜末及姜末炒香,再加入酱油膏、辣椒酱炒匀。

3、将水加入作法2锅中煮开,至汤汁略收干后加入葱花,洒上香油拌匀,即可盛至饭上享用。

八宝绞肉

材料

猪绞肉 80公克、豆干丁50公克、毛豆仁50公克、红萝卜丁 50公克、黑木耳丁30公克、蒜末10公克、白饭1碗(约220公克)

调味料

辣豆瓣酱2大匙、米酒 2大匙、细砂糖2茶匙、水200P、太白粉水2茶匙、香油2茶匙

作法

1、将毛豆仁、红萝卜丁放入沸水中汆烫熟,备用。

2、热锅,倒入少许油,放入猪绞肉、豆干丁及蒜末炒散。

3、续加入辣豆瓣酱炒香,再加入水及红萝卜丁、黑木耳丁、毛豆仁炒匀。

4、接着加入细砂糖、米酒调味,以小火略煮1分钟后用太白粉水勾薄芡,洒上香油,即可盛至饭上享用。

泡菜猪肉

材料

韩式泡菜…150公克、梅肉片100公克、蒜苗20公克、姜末5公克、白

饭1碗(约220公克)

调味料

酱油1茶匙、细砂糖1茶匙

作法

1、将泡菜及蒜苗切小片。

2、热锅,倒入2大匙沙拉油,加入肉片及姜末,以小火炒至肉散开、肉色变白。

3、加入作法1的泡菜、蒜苗片以及酱油、细砂糖,一起用大火翻炒约1分钟至汤汁收干,即可盛至饭上享用。

韩式烧肉

材料

牛肉片250公克、绿花椰菜60公克、鲜香菇2朵、葱花15公克、蒜泥10公克、姜泥10公克、白饭1碗(约220公克)

调味料

酱油1茶匙、韩国辣椒酱2茶匙、米酒1大匙、香油1大匙

作法

1、将葱花、蒜泥、姜泥及所有调味料拌匀成腌酱;绿花椰菜汆烫熟备用。

2、香菇切块,与牛肉片一起加入作法1的酱料中拌匀,腌渍10分钟。烤箱以250℃预热备用。

3、将作法2的牛肉与鲜香菇平铺于烤盘上,放入烤箱,以上、下火皆250℃烤约2分钟,翻面再烤约3分钟后取出盛至饭上,搭配熟花椰菜即可。

咖哩鸡丁盖饭

材料

鸡腿肉200公克、洋葱30公克、绿花椰菜40公克、马铃薯80公克、红萝卜30公克、白饭1碗(约220公克)

调味料

咖哩块1小块、水200P

作法

1、洋葱切碎、马铃薯及红萝卜切丁;鸡腿肉切小块;花椰菜切小朵,备用。

2、热锅,倒入少许油,以小火炒香洋葱碎及鸡腿肉,再加入马铃薯丁、红萝卜丁与水,煮开后转小火续煮约5分钟至红萝卜变软。

3、将咖哩块放入作法2锅中煮匀,至呈浓稠状后,放入绿花椰菜略煮至熟,即可盛至饭上享用。

糖醋鱼排

材料

鲷鱼肉180公克、洋葱1/2颗、红萝卜 15公克、青椒1/2颗、白饭1碗(约220公克)

调味料

A

盐1/4茶匙、蛋白1大匙、白胡椒粉1/4茶匙、米酒1茶匙

B

番茄酱2大匙、白醋2大匙、水1大匙、细砂糖2又1/2大匙

C

地瓜粉4大匙、太白粉水1茶匙、香油1茶匙

作法

1、鲷鱼肉切斜片,加入调味料A抓匀,腌渍约2分钟;洋葱、青椒及红萝卜皆切丝,备用。

2、锅中倒入约300P油烧热至约150℃,将作法1的鱼片裹上薄薄一层地瓜粉后

入锅,以中火炸约2分钟至表面呈金黄色,捞起沥油备用。

3、作法2锅底留少许油,放入洋葱丝、青椒丝、红萝卜以大火略炒香,加入调

味料B煮开后用太白粉水勾薄芡,再放入作法2炸好的鱼块快速翻炒均匀,洒

入香油,即可盛至饭享用。

奶油起司虾

材料

虾仁150公克、洋葱 30公克、红甜椒30公克、荷兰豆 30公克、蒜末5公克

起司丝 50公克、白饭1碗(约220公克)

调味料

无盐奶油 1大匙、盐1/4茶匙、细砂糖1/4茶匙、鲜奶100P、水100P、太白粉水1大匙

作法

1、洋葱、红甜椒及荷兰豆切小片;虾仁洗净、去肠泥,并将背部划开,备用。

2、热锅,放入无盐奶油,加入蒜末、洋葱以小火炒香,再加入虾仁、甜椒片及荷兰豆片,炒至虾仁卷曲、变白。

3、续加入鲜奶、水、盐及细砂糖煮开,用太白粉水勾薄芡,再加入起司丝拌匀,即可盛至饭上享用。

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