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黑豆水抑制脂肪生成又抗衰老,吃对一个月瘦7斤

时间:2016-04-09 22:57:18   作者:小编  点击:0

追求“瘦”本来是一件好事,不少研究都指出肥胖是造成三高、糖尿病、心脏病等重要原因。坊间流传的减肥方法五花八门,但是要怎么瘦才能瘦得健康?简单的黑豆水,就可以帮你轻松达成。

追求“瘦”本来是一件好事,不少研究都指出肥胖是造成三高、糖尿病、心脏病等重要原因。坊间流传的减肥方法五花八门,但是要怎么瘦才能瘦得健康?简单的黑豆水,就可以帮你轻松达成。

如果你不知道该如何选择健康又有效的瘦身法,那么不妨试试“黑豆减肥法”吧!由韩国减肥计划专家、医师合作的《甩肉圣经:55种史上最强肥肉断舍离,你不可能再胖!》中,推荐了黑豆减肥法,有人在实行此减肥法后,1个月就健康瘦下7公斤;而日本自然医学博士石原结实在者作《黑食》也推荐大家可以多吃黑豆,指出黑豆可以减少坏的胆固醇,而其外皮富含花青素有绝佳的抗氧化力,还能抑制脂肪生成。

此外,在《本草纲目》中也记载,黑豆对于肾脏机能和将毒素排出体外极为有效,对皮肤、血压、防止老化也有强烈的影响。而对女生来说,黑豆所含的叶酸可预防孕妇生出畸型儿,异黄酮成分则对更年期女性有益。

接下来就来看看《甩肉圣经:55种史上最强肥肉断舍离,你不可能再胖!》一书中,建议我们可以怎样摄取黑豆,达到健康瘦的目的!

1、让黑豆充分地膨胀

若生吃黑豆的话,蛋白质和碳水化合物消化时所需的酵素将无法活跃,也因此,肠道里会充满气体,而有胀胀的不舒服感。此外黑豆所富含的维他命A也无法彻底发挥其带来的影响。所以,料理黑豆的基本方法就是将它浸泡在冷水里10小时,让它充分地膨胀后再蒸来吃。

2、不要连续3天以上都只吃黑豆

黑豆无法包含人体所需的所有营养,要是只吃黑豆,会造成人体所需的必需胺基酸缺乏。减肥时最重要的就是“营养均衡”,营养不均衡地瘦下来也不会好看,而且还很有可能复胖!

3、和GI(升糖)指数低的食物一起吃

利用黑豆来减肥时,早餐可以和豆腐这类的植物性蛋白质一起食用,而午餐则可以随意享用。和黑豆一起食用的食物,必须选择GI(升糖)指数低的,才可以防止发胖。另外,增加水分的摄取,有益于排出体内废物及毒素。

4、利用各式各样的方法食用黑豆

最常见的黑豆减肥法大多是将黑豆煮熟食用,但其实不只是黑豆,黑豆水对消除水肿也非常有效。因此,若用黑豆水代替白开水饮用,减肥效果会加倍。另外,在煮饭时加入黑豆,或是不加任何油来炒黑豆也非常好。将黑豆用调理机绞碎搭配牛奶一起食用,或是和番茄一起吃也很适合。

黑豆水是将煮过的黑豆捞出后所留下的水,不加任何的调味,冷却后放进冰箱冷藏。记得在3日内饮用完毕。

5、小心黑豆的警告!

吃下黑豆后,如果觉得肠道胀胀或是充满气体,就是肠胃状况不好的警讯。如果在这种情况下继续减肥,会减得很辛苦,所以只要一感觉到前述症状发生时,就要透过专家进行商谈来调整黑豆食用量,或是改以其他食物减肥。

★小提醒

每天的黑豆摄取量不要过多,以免造成卡路里摄取过量。石原结实博士建议,每天吃吃10到20颗,并持之以恒地长期食用。

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