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白薯
主料:白薯
调料:地瓜、红苕、线苕

类型:『 0 』

时间:2015年04月13日

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点击数: 作者:佚名

标签:白薯 白薯的作用与功效 白薯的营养价值 白薯的营养价值与食用方法
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白薯介绍


  白薯又名地瓜、红苕、线苕等。常见的多年生双子叶植物,草本,其蔓细长,茎匍匐地面。块根,无氧呼吸产生乳酸,皮色发白,肉大多为黄白色,聚餐网下面把白薯的功效与作用以及白薯的营养价值详细给大家分析一下。



  白薯形态特征



  不同地区人们对它的称呼也不同,河南人称其为白薯,上海人和天津人称山芋,山东人和东北人称为地瓜,江苏南部称为山芋(其他地区称白薯)而徐州地区称为白芋,陕西、湖北、四川和贵州称其为红苕,北京人称其为白薯,江西人称其为番薯,福建人称其为白薯或番薯,河北人称山药或者红山药。同一地区不同区域人们对它的称呼也不尽相同,比如山东大部分地区虽称其为地瓜,但鲁南枣庄、济宁附近的当地人又习惯把它叫作“芋头”,而真正的芋头则被叫作“毛芋头”。





  白薯营养价值



  《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古代文献记载,白薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效,使人“长寿少疾”。还能补中、和血、暖胃、肥五脏等。当代《中华本草》说其:“味甘,性平。归脾、肾经。”“补中和血、益气生津、宽肠胃、通便秘。主治脾虚水肿、疮疡肿毒、肠燥便秘。”



  白薯的营养素含量(指100克可食部食品中的含量)







































































热量(千卡)



 99



 硫胺素(毫克)



 .04



 (毫克)



 23



 蛋白质()



 1.1



 核黄素(毫克)



 .04



 (毫克)



 12



 脂肪()



 .2



 烟酸(毫克)



 .6



 (毫克



 .5



 碳水化合物()



 23.1



 维生素C(毫克)



 26



 (毫克)



 .11



 膳食纤维()



 1.6



 维生素E(毫克)



 .28



 (毫克)



 .15



 维生素A(微克)



 125



 胆固醇(毫克)



 0



 (毫克)



 .18



 胡罗卜素(微克)



 .6



 (毫克)



 130



 (毫克)



 39



 视黄醇当量(微克)



 73.4



 (毫克)



 28.5



 (微克)



 .48



  白薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等,营养价值很高,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。这些物质能保持血管弹性,对防治老年习惯性便秘十分有效。遗憾的是,人们大都以为吃白薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃白薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜白薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。白薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒,尤其对老年性便秘有较好的疗效。



  白薯叶,即秋天白薯成熟后地上秧茎顶端的嫩叶。测试表明,每百克鲜白薯叶含蛋白质2.28克、脂肪0.2克、糖4.1克、矿物质钾16毫克、铁2.3毫克、磷34毫克、胡萝卜素6.42毫克、维生素C0.32毫克。将其与常见的蔬菜比较,矿物质与维生素的含量均属上乘,胡萝卜素含量甚至高过胡萝卜。因此,亚洲蔬菜研究中心已将白薯叶列为高营养蔬菜品种,称其为“蔬菜皇后”。研究发现,白薯叶有提高免疫力、止血、降糖、解毒、防治夜盲症等保健功能。经常食用有预防便秘、保护视力的作用,还能保持皮肤细腻、延缓衰老。近年在欧美、日本、香港等地掀起一股“白薯叶热”。用白薯叶制作的食品,甚至摆上了酒店、饭馆的餐桌。在我国,城市超市里见不到有白薯叶出售,农民收获白薯后将白薯叶,连同茎一起丢在地里,或用作喂牲畜的饲料,这是非常可惜的。白薯叶的吃法很多,这里略做介绍。选取鲜嫩的叶尖,开水烫熟后,用香油、酱油、醋、辣椒油、芥末、姜汁等调料,制成凉拌菜,其外观嫩绿,能令人胃口大开。还可将白薯叶烧汤,或在熬粥时放入。日本市场有罐装腌制的白薯叶小菜出售,我们也可加盐将其制成咸菜、小菜,供佐食用。



  白薯的不足之处,是缺少蛋白质和脂质,但是今天人们生活富裕了,已经不再把白薯作为主食,它缺少的营养物质完全可以通过其它膳食加以补充



  白薯含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素,可促使上皮细胞正常成熟,抑制上皮细胞异常分化,消除有致癌作用的氧自由基,阻止致癌物与细胞核中的蛋白质结合,促进人体免疫力增强。



  吃白薯要讲科学,否则吃后难以消化,还会出现腹胀、烧心、打嗝、泛酸、排气等不适感。



  抗癌功效



  最近,我国医学工作者对广西西部的百岁老人之乡进行调查后发现,此地的长寿老人有一个共同的特点,就是习惯每日食白薯,甚至将其作为主食。



  无独有偶,日本国家癌症研究中心最近公布的20种抗癌蔬菜“排行榜”为:白薯、芦笋、花椰菜、卷心菜、西兰花、芹菜、茄子、辣椒、胡萝卜、黄金花椰菜、油菜、苤蓝、芥末、芥子菜、西红柿 、小松菜、洋葱、大蒜、青瓜等其中白薯名列榜首。日本医生通过对26万人的饮食调查发现,熟白薯的抑癌率(98.7%)略高于生白薯(94.4%)。美国费城医院也从白薯中提取出一种活性物质---去雄酮,它能有效地抑制结肠癌和乳腺癌的发生。



  白薯不仅是健康食品,还是祛病的良药。《本草纲目》记载,白薯有“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”的功效。“白薯蒸、切、晒、收,充作粮食,称做薯粮,使人长寿少疾。”《本草纲目拾遗》说,白薯能补中、和血、暖胃、肥五脏。《金薯传习录》说它有6种药用价值:治痢疾和泻泄;治酒积和热泻;治湿热和黄疸;治遗精和白浊;治血虚和月经失调;治小儿疳积。《陆川本草》说,白薯能生津止渴,治热病口渴。



  白薯含有大量不易被吸消化酵素破坏的纤维素和果胶,能刺激消化液分泌及肠胃蠕动,从而起到通便作用。另外,它含量丰富的β-胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂,有助于清除体内的自由基。实际上白薯还是一种理想的减肥食品。它的含热量非常低,比一般米饭低得多,所以吃了之后不必担心会发胖,反而可起到减肥作用。



  中医入药



  白薯块根有白色、黄色、淡紫红色等不同。我国各地均有栽培。冬季采取,洗净,除去须根鲜用,或切片、晒干备用。



  [性能] 味甘,性平。能补脾益气,宽肠通便,生津止渴(生用)。



  [参考]含糖类、维生素C、胡萝卜素(红皮黄心薯所含较多)等成分。



  [用途]用于脾虚气弱,大便秘结;肺胃有热,口渴咽干。



  [用法]生、熟皆宜,吃法很多。



  [注意]



  本品生、熟性能有别,已如前述。诸薯中,白心者味稍淡,但质脆多汁,生食较好。黄或红心者味较甜,但质紧实,汁略少,以熟食为好。



  “中满者不宜多食,能壅气。”(《本草纲目拾遗》)胃酸多者亦不宜多食,多食令人反酸。素体脾胃虚寒者,不宜生食。



  [附方]



  红糖煮番薯:番薯500g,红糖60g。加水适量煮至熟透,食薯喝汤。



  源于《金薯传习录》。其中说:“酒食内伤,因湿成热,因热成黄者,用此薯煮食,其黄自退。”现变通如此,亦可作黄疸(病毒性肝炎)的辅助治疗。



  食用须知



  白薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E及钾、铁、铜、硒、钙等,营养价值很高,是世界卫生组织评选出来的“十大最佳蔬菜”的冠军。但要注意,白薯吃起来也有讲究。



  一、白薯一定要蒸熟煮透再吃,因为白薯中的淀粉颗粒不经高温破坏,难以消化。



  二、白薯含有一种氧化酶,这种酶容易在人的胃肠道里产生大量二氧化碳气体,如白薯吃得过多,会使人腹胀、呃逆、放屁。白薯的含糖含量较高,吃多了可刺激胃酸大量分泌,使人感到“烧心”。胃由于受到过量胃酸的刺激而收缩加强,胃酸即可倒流进食管,发生吐酸水。吃白薯时最好搭配一点咸菜,可有效抑制胃酸。



  三、另外,白薯的糖分多,身体一时吸收不完,剩余部分停留在肠道里容易发酵,使腹部不适。中医认为,湿阻脾胃、气滞食积者应慎食白薯。



  四、白薯的不足之处是缺少蛋白质和脂肪,但是今天人们生活富裕了,已经不再把白薯作为主食,它缺少的营养物质完全可以通过其他膳食加以补充。



  白薯和柿子不宜在短时间内同时食用,如果食量多的情况下,应该至少相隔五个小时以上。 如果同时食用,白薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚,产生硬块,量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。如果感觉胃部不适,一定要去医院做胃镜,看看是否有胃出血或胃溃疡。



  【白薯何时吃对身体最好】白薯缺少蛋白质和脂质,因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。最重要的是,白薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完白薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃白薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。



  【久置的白薯为何比新挖的白薯甜】 白薯放久了,水分减少很多,皮上起了皱纹。水分的减少对于甜度的提高有很大的影响,原因有两个:一是水分蒸发减少,相对的增加了白薯中糖的浓度。二是在放置的过程中,水参与了白薯内淀粉的水解反应,淀粉水解变成了糖,这样使白薯内糖分增多起来。因此,我们感到放置久的白薯比新挖出土的白薯要甜。



  白薯的选购技巧:



  1、优先挑选纺锤形状的白薯。



  2、表面看起来光滑,烂白薯有毒不要挑。



  3、闻起来没有霉味,发霉的白薯含酮毒素,不可食用。



  4、不要买表皮呈黑色或褐色斑点的红。



  5、发芽的白薯虽不似马铃薯有毒,但口感较差。



  白薯的存储方法:



  1、不宜与土豆放在一起,二者犯忌。不是红薯硬心,就是土豆发芽。



  2、保持干燥,不宜放在塑料袋中。



  白薯的药用食谱:



  1.白薯煮食,可治热黄疸。在采用此饮食疗法的同时,患者应到医院诊治以免延误对重症的治疗。



  2.白薯叶250克,加油、盐炒熟,一次吃完,一天两次,可治便秘。



  3.生白薯叶,捣烂,调红糖,贴腹脐,可治大小便不通。



  4.乾紅薯藤适量,水煎服,可治消渴。



  5.每天早晚用白薯粉调服,可治遗精、淋浊。



  6.新鲜白薯叶90~120克,水煮服,可治小儿疳积、夜盲。

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