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牛油果一天吃多少合适?

时间:2016-08-23 13:01:56   作者:小编  点击:0

牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源,具有良好的美容功效所以深受女性朋友喜爱,而且具说牛油果是减肥最佳水果之一,那么牛油果一天吃多少合适?营养师见意一颗牛油果大约300至400公克,热量就有245卡,所以最好只吃半个为好。

牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源,具有良好的美容功效所以深受女性朋友喜爱,而且具说牛油果是减肥最佳水果之一,那么牛油果一天吃多少合适?营养师见意一颗牛油果大约300至400公克,热量就有245卡,所以最好只吃半个为好。

牛油果一天吃多少合适

营养师林怡辰表示,牛油果含有单元不饱和脂肪酸近五成,多元不饱和脂肪酸二成二,以及饱和脂肪酸近三成;以一天脂肪摄取量16克而言,一颗牛油果的油脂就大约是一天的半数之多。

一颗牛油果大约300至400公克,热量就有245卡,相当于一碗白饭的热量;因此,即使是牛油果含有丰富的营养成分,也应该要适量摄取,以免吃进过多热量,一天只吃半颗的牛油果较适宜。

牛油果所含有的单元不饱和脂肪酸含量高,因此有丰富Omega-3脂肪酸,对于心血管具有保护效果;还有维生素A、C、E,以及酚酸类和植化物,可以抗氧化和具有解毒功能。

牛油果一天可以吃几个

对健身来说,牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源,对增肌减脂是有很大帮助的,饱腹感也很强。但是从含量中来看,牛油果的热量并不低,且运动期间补充10%~15%的脂肪就足够了。

所以建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。科学家研究发现,每天吃半个牛油果不仅能减肥,还会使患心血管疾病的风险大大降低,延长寿命。

牛油果中所含的微量元素和有益的脂肪能够降低人体的胆固醇水平,防止血管中形成胆固醇块,从而预防心血管疾病的发生。

吃牛油果会长胖吗

牛油果,是一种比较健康的水果,女性是可以多吃,因为他含有丰富的维生素E之类的物质,主要是可以延缓衰老的,比较适合中老年女性使用。

它的脂肪含量比一般的水果要高很多的,所以一次性的不要吃的太多,注意饮食的营养搭配,多吃一些新鲜的水果和蔬菜是比较好的。

注意适当的进行一些运动,促进胃肠的消化,把脂肪转变为一些碳水化合物的物质有利于健康。

健身减脂期间一天吃多少牛油果最佳?

牛油果含有维生素E、镁、植物蛋白、亚油酸和必需的脂肪酸。具有高蛋白、高能量和低糖粉的特点。再来看看油果的成分及热量,100g牛油果的热量为160大卡,水分占74.3%、蛋白质2克、脂肪15.3克、碳水化合物7.4克。

所以对健身来说,牛油果是优质的脂肪和蛋白质来源,对增肌减脂是有很大帮助的,饱腹感也很强。但是从含量中来看,牛油果的热量并不低,且运动期间补充10%~15%的脂肪就足够了,所以建议男性一天吃一个牛油果、女性一天吃半个或者四分之一就足够了。

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