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咖啡不能想喝就喝!精神科医师告诉你咖啡的正确饮用方法

时间:2016-08-19 23:54:45   作者:小编  点击:0

喝咖啡是工作累了,困了最快的提神方法,但是咖啡也不是随便想喝就能喝的,咖啡喝不对当心心悸,焦虑,胃痛哟,今天我们咖啡的正确饮用注意事项给大家解析一下。

喝咖啡是工作累了,困了最快的提神方法,但是咖啡也不是随便想喝就能喝的,咖啡喝不对当心心悸,焦虑,胃痛哟,今天我们咖啡的正确饮用注意事项给大家解析一下。

咖啡与绿茶……咖啡因的正确用法

过度依赖咖啡因的问题

前两节提过当你觉得“累了”、“腻了”就该休息或改变作业内容,但还有更快的提神方法,就是利用咖啡因。

咖啡、红茶、绿茶,还有提神饮料红牛,很多人摄取“咖啡因”是为了消除睡意、消除疲劳,或者调适心情,或许还有些人一定要喝咖啡才能专心工作。

毫无疑问,咖啡因的提神作用有科学根据,喝下去三十分钟就会开始影响大脑,效果可以持续四到五小时(视分量而定)。如果大脑又累又想睡,咖啡因会是个有效的刺激。

但是咖啡因摄取过量的副作用可不只有失眠,或许还会让你白天烦躁不安,并造成肠胃负担。

喝超过几杯才算咖啡成瘾?

每天要摄取几毫克的咖啡因才算过量,并没有明确定义,但是药理学已经证实,喝太多咖啡有害健康。以体重五十公斤的成年人来说,一小时内摄取三百二十五毫克,三小时内摄取八百五十毫克的咖啡因,就会造成心悸、焦虑、胃痛、胃胀之类的中毒症状。

不同的冲泡法有不同的咖啡因含量,参考值是一杯咖啡含有八十到一百五十毫克,一杯红茶约三十毫克,一罐红牛约八十毫克。

“连喝三杯咖啡来打气!”这种鲁莽的喝法只会伤害健康。

我们也要注意上瘾的问题,你或许会很惊讶,咖啡因其实少量就能上瘾。“不喝咖啡就打不起精神工作。”“喝一杯咖啡,身体才比较舒服。”有这种想法代表你已经上瘾了。或许不喝不至于焦虑,但会让你心神不宁,而且久了还得多喝一两杯才有效果。我就是其中一个。每天都喝咖啡的人应该都有轻度成瘾问题。

咖啡因的正确用法

其实我还有很多事情要说,例如睡眠与咖啡因之间的关系,但先专心探讨集中力与咖啡因的关系。方法很简单,减少摄取次数,只有当天的关键时刻才使用咖啡因。

早上喝杯咖啡还算可以,但上午上班喝一杯,午餐吃过喝一杯,下午醒脑喝一杯,开会无聊喝一杯,晚上加班喝一杯……这种喝法就会碰上前面说的咖啡因副作用。

请限制每天咖啡摄取量(例如一天三杯),并且只用在当天最关键的时刻,才能获得正确的咖啡因效果。

不同饮料的咖啡因含量也大不相同,有无咖啡因的咖啡,也有星巴克大杯咖啡(十二盎司含有二百六十毫克咖啡因),冲泡方法不同,含量也不同。本篇没有注明各种饮料的咖啡因含量,就是因为注明了也没用。

如果希望更精准地使用咖啡因,最好避开含量不清不楚的饮料,改用含量固定的粉剂或锭剂。我经常开咖啡因药粉治疗睡眠问题,药局也有贩售相关药品。

“没事就想喝一杯咖啡”的人应该好好检讨。而红牛的用意就是在关键时刻才开来喝,或许还比较稳定。当然我还是要重申,咖啡因过量是不好的。

医师的话:只为了提神与专注而喝咖啡

.有标明咖啡因含量的饮料,请勿饮用过量

.不要想喝就喝,只有关键时刻才喝

本文摘自《我也不想恍神分心呀!精神科医师教你集中力46个工作不出包,读书不神游,做事不拖延的专注技术》/西多昌规(精神科医师,医学博士,自治医科大学讲师)/脸谱

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