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孕期便秘怎么办啊?怀孕后便秘食疗秘方

时间:2016-12-19   作者:小编  点击:0

便秘是很多准妈妈在孕期遇到的一大困扰。孕期因为孕激素的影响,胃肠功能改变,消化液分泌减少,胃肠蠕动减慢,容易发生消化不良,食物在肠道停留时间过长,食物残渣中的水分被肠壁吸收,造成便秘的发生。

便秘是很多准妈妈在孕期遇到的一大困扰。孕期因为孕激素的影响,胃肠功能改变,消化液分泌减少,胃肠蠕动减慢,容易发生消化不良,食物在肠道停留时间过长,食物残渣中的水分被肠壁吸收,造成便秘的发生。

孕期的不同阶段,发生便秘的原因也有不同。孕早期,很多女性有早孕反应,没有胃口,吃的食物量少,形成的食物残渣少,很难刺激肠壁蠕动。孕中后期子宫迅速增大,庞大的子宫压迫肠道,影响肠道蠕动,造成排便困难。以及孕期大多数人运动明显减少,食物中纤维素的摄入过少等等原因,使得孕期便秘相当高发。

孕妇便秘的原因:

怀孕后体内孕激素增多,孕激素具有抑制肠蠕动的作用,所以孕期肠蠕动减弱。又因子宫逐渐增大可压迫直肠,使粪便在肠内停留的时间延长,所以孕妇常发生便秘。

从饮食改善便秘的方法:

1、增加膳食纤维的摄入

饮食中膳食纤维过少,是造成便秘的重要因素,所以平时要注意多吃富含膳食纤维的食物:

(1) 主食粗细搭配:

不要只吃精米白面,适量吃些粗杂粮。要注意的是,杂粮的品种非常多,并不仅仅是小米、玉米。小米的纤维含量不高,很多玉米面制成的食品中纤维含量也较低,对于增加膳食纤维没有太大作用。

从增加膳食纤维的角度,建议选择糙米、荞麦、燕麦、黑米等品种,带皮的红豆绿豆也可以当成主食。这谷类豆类,不仅富含膳食纤维,B族维生素和多种矿物质的含量也较高,对于孕妇增加微量营养素的摄入是非常有益的。粗杂粮的量可以占到全部主食的1/3~1/2,适量吃杂粮还有助于预防妊娠糖尿病的发生,对孕期控制体重也有利。

另外,建议直接吃整粒的杂粮杂豆,用来焖饭煮粥都可以,也可以用杂粮面做馒头、发糕等面食。不建议打成粉用热水冲调的杂粮糊,这种杂粮糊对血糖和体重的控制没有太多帮助。

(2)蔬菜多吃绿色和鲜豆

蔬菜均含有膳食纤维,但含量突出的当属鲜豆类和绿叶菜。建议每天吃至少半斤的绿叶菜,以及经常吃鲜豆类蔬菜。豆角、豇豆、芸豆、荷兰豆等鲜豆是蔬菜中膳食纤维含量最高的类别,吃这些菜可获得相当量的膳食纤维,而口感也不像芹菜茎、白菜帮那么粗硬,比较容易让人接受。

菠菜、苘蒿、油菜、韭菜、芥兰、豆苗、茴香、油麦菜等绿叶菜的膳食纤维含量也较高,尤其是叶子部分的纤维含量比茎部还要高。所以象芹菜、莴笋、白菜这类蔬菜,千万别以为膳食纤维只在茎上,其实它们的叶子部分纤维含量更高。另外绿叶菜中像维生素C、维生素B2、叶酸、钙、钾、胡萝卜素等植物化学物的含量也比其他蔬菜更高一些。孕期对于各种微量营养素的需要量都有所增加,绿叶菜的摄入一定不能忽视。

(3)水果有效要控量

很多水果中含有丰富的果胶,对预防便秘也有一定作用,富含果胶的水果包括山楂、草莓、苹果、梨、桃等。一些带籽的水果也有不错的缓解便秘的作用,如猕猴桃、火龙果等。但孕期水果不宜吃得过多,以免能量、糖分摄入过多,对血糖控制和体重也没有好处。每天吃200~350g水果就可以了,大致的量为1~2个拳头大小的水果。

(4)酸奶润肠又补钙

酸奶中的乳酸菌对维持肠道健康有益,某些酸奶中含有的益生菌有助于构建良好的肠道菌群,这些都可对预防便秘起到作用。同时有些市售酸奶中会添加一些膳食纤维,如果胶、菊粉等,这些都是可溶性膳食纤维,既能润肠通便,还对调节血脂有利。同时酸奶中含有较多的钙,这些钙很容易被人体吸收。所以对于需要大量钙的孕妇来说,酸奶是一种既能补钙又预防便秘好食物。

2、充足饮水

水分不足也会造成便秘。怀孕后身体新陈代谢加快,对水的需要量会大大增加。再加上从孕中期开始扩充的血容量,增长的机体组织,都需要大量水分。所以孕期一定注意多喝水,养成随时少量多次喝水的习惯。以白开水最为合适,建议每天喝到2升左右。如果空气干燥或天气炎热,水量还要增加。

3、 适量运动

缺乏运动也会促进便秘的发生。很多孕妇怀孕后不敢运动,怕对孕育不利。其实,除非有先兆流产等需要静养休息的情况,绝大多数孕妇都是可以根据自己的身体情况适量运动的。合理的运动不仅有助于预防便秘,还可以增强体能,有助于分娩,对控制体重和血糖也有帮助。

孕妇远离便秘的饮食原则

膳食纤维可加速肠蠕动,促进肠道内代谢废物的排出,减轻孕期的便秘。含有丰富纤维素的食物有糙米、全麦食品、各类果仁、干杏、豌豆、葡萄干、韭菜、芹菜、无花果等。因此孕妇一定要选择好自己可以接受的膳食纤维,保证孕期消化与吸收功能正常,从而有利于胎儿的生长发育。

(1)吃纤维多的食品:山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜;

(2) 吃残渣多的食品:韭菜、芹菜、海带;

(3)吃水分多的食品:雪梨等富含水分的水果;

(4)吃能促进肠蠕动的食品:蜂蜜、香蕉、芋头、苹果;

(5)吃富含有机酸的食品:酸奶;

(6)吃含有脂肪酸的食品:松子仁、黑芝麻、瓜子仁;

(7)吃含有维生素B1的食品:粗粮谷物;

(8)每日清晨起床饮凉开水一杯;

(9)禁用剧泻药物,以免引起流产、早产或胎膜早破等。

孕期便秘的危害:

便秘会增加准妈妈体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干,并产生斑点等。还会引起轻度毒血症症状,如食欲减退、精神萎靡、头晕乏力,久之又会导致贫血和营养不良。对宝宝的发育很不利。经常排便用力,还会促使痔疮的形成。并且会使乳房组织细胞发育异常。

便秘是孕期最常见的烦恼之一,也是孕期经常疏忽之处。然而,千万别小看这些习以为常的小毛病,一不留神它就会让你悔恨终身。妊娠晚期,便秘会愈来愈严重,常常几天没有大便,甚至1~2周都未能排便,从而导致准妈妈腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻,并发早产,危及母婴安危。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠。有的便秘准妈妈分娩时,堆积在肠管中的粪便妨碍宝宝下降,引起产程延长甚至难产。

治疗孕期便秘也要小心,不恰当的治疗也会对宝宝造成伤害。准妈妈们属于特殊的群体,在治疗便秘时,不要口服润滑性的泻药,如蓖麻油、液体石蜡等,这样影响肠道对营养成分的吸收,宝宝的营养得不到很好的保障。而服用导泻剂或者强刺激作用的润肠剂,会使胃肠蠕动增强引起子宫收缩,导致流产或早产。润滑性泻剂(液体石蜡),减少准妈妈对脂溶性维生素(A、D、E、K)的吸收,使新生宝宝易发生低凝血酶无血症(因缺乏维生素K)而致出血。

孕妇远离便秘除饮食方便注意改善外,如果在孕期选择药物进行便秘的治疗,需在医生指导下进行,不可擅自用药。

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